Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 471 г |
Вода | 700 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Сметана 10% жирности | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.9% | 3800 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.6% | 2435 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 7.7% | 1441 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.8% | 6207 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.5% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 12.75 мг | 500 мг | 2.6% | 2.9% | 3922 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 5.9% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 14.1% | 794 г |
Витамин В9, фолаты | 5.87 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6814 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.76 мг | 90 мг | 15.3% | 17.1% | 654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11719 г |
Витамин Н, биотин | 0.221 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22624 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4472 мг | 20 мг | 7.2% | 8.1% | 1382 г |
Ниацин | 1.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 479.02 мг | 2500 мг | 19.2% | 21.5% | 522 г |
Кальций, Ca | 19.27 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5189 г |
Кремний, Si | 33.853 мг | 30 мг | 112.8% | 126.2% | 89 г |
Магний, Mg | 21.03 мг | 400 мг | 5.3% | 5.9% | 1902 г |
Натрий, Na | 4.97 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 26157 г |
Сера, S | 32.78 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3051 г |
Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 7.6% | 1476 г |
Хлор, Cl | 21.97 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 10469 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 584.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 100.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 4.7% | 2368 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.5% | 4644 г |
Кобальт, Co | 4.182 мкг | 10 мкг | 41.8% | 46.8% | 239 г |
Литий, Li | 52.134 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 6.6% | 1701 г |
Медь, Cu | 124.78 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 14% | 801 г |
Молибден, Mo | 7.937 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.6% | 882 г |
Никель, Ni | 3.385 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 338.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.254 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 21654 г |
Стронций, Sr | 6.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 166.84 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 4.7% | 2398 г |
Хром, Cr | 6.85 мкг | 50 мкг | 13.7% | 15.3% | 730 г |
Цинк, Zn | 0.3305 мг | 12 мг | 2.8% | 3.1% | 3631 г |
Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.714 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.16 г | ~ | |||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.127 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.53 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель пюре составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.4 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|