Рецепт Салат с куриным филе, капустой и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с куриным филе, капустой и горошком
| Филе отварное | 230 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Горошек Зеленый | 242 г |
| Активия натуральная | 95 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриным филе, капустой и горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 13.8% | 826 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8% | 1436 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12% | 952 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.4% | 4808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 8.98 мг | 500 мг | 1.8% | 2.1% | 5568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.962 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.1% | 3649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.55 мг | 90 мг | 26.2% | 29.9% | 382 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.419 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 11933 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.9 мкг | 120 мкг | 25.8% | 29.5% | 388 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6743 мг | 20 мг | 3.4% | 3.9% | 2966 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.44 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.1% | 1902 г |
| Кальций, Ca | 22.19 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4507 г |
| Кремний, Si | 21.828 мг | 30 мг | 72.8% | 83.2% | 137 г |
| Магний, Mg | 11.4 мг | 400 мг | 2.9% | 3.3% | 3509 г |
| Натрий, Na | 104.98 мг | 1300 мг | 8.1% | 9.3% | 1238 г |
| Сера, S | 20.81 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4805 г |
| Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Хлор, Cl | 18.58 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 2.5% | 4467 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 1.568 мкг | 10 мкг | 15.7% | 17.9% | 638 г |
| Марганец, Mn | 0.1146 мг | 2 мг | 5.7% | 6.5% | 1745 г |
| Медь, Cu | 62.24 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.1% | 1607 г |
| Молибден, Mo | 7.005 мкг | 70 мкг | 10% | 11.4% | 999 г |
| Никель, Ni | 5.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.634 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.4% | 8675 г |
| Фтор, F | 4.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.8% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.3198 мг | 12 мг | 2.7% | 3.1% | 3752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.928 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.692 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриным филе, капустой и горошком составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ, КАПУСТОЙ И ГОРОШКОМ
Салат с куриным филе, капустой и горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,2 %, витамином K - 25,8 %, кремнием - 72,8 %, кобальтом - 15,7 %
Чем полезен Салат с куриным филе, капустой и горошком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шиповник растворимый
- кукуруза
- Горошек Зеленый
- Кичари
- Суп 3 картофеля
- Не молоко
- Тунец с масле
- Панкейк
- Fresh Laban full fat
- Лаваш с курицей
- Куриный простой
- Филе, макароны, брокколи, сыр
- Салат 23.5
- Шоколад молочный с цельным миндалем (Ritter SPORT)
- Сок берёзовый настоящий
- АНГУС БУРГЕР с горчичным соусом
- Зелёные щи
- Морская капуста. Салат с маслом БРИЗ
- Бедро куриное ,павловская курочка,
- Тесто дрожжевое для дом.пирожков
- Теос мед грец. орех
- пастила яблочная ручной работы коломенская
- Шоколадный кекс без муки с кэроб
- Лапша Ролтон
- Желе кофейное
- Суп Yelly с чечевицей и пастой
- Печенье протеиновое Protein Rex Овсяное с клюквой
- Говядина отварная
- Вареники со щавелем
- Фарш яйцо+зел.лук
- Фрикадельки из говядины
- Салат с печенью и плавленым сыром
- Свекольник
- Помидор
- Цветная капуста с яйцом и сыром запечённая
- Свинина запеченая мясная ММТ
- Голубцы
- Окрошка белковая ч индейкой
- Фарш Свинина
- Филе индейки, запеченное с прованскими травами
- Пирожки с яйцом и луком жаренные
- Tolma
- Шоколад LINDT
- Bombbar “фундук»
- ПП-Цезарь
- Twix
- Макароны Conchiglie
- Трайфлы со смородиной
- Фарш для ватрушек, варенков
- Огурец
- Печеночный торт 3
- Куриное филе с овощами и гречкой
- Ватрушки не сладкие
- Салат капустный
- Тесто для осетинских пирогов
- Салат из кефира 23.05
- Хлеб литовский домашний
- Кролик тушеный
- Сыр тертый Сливочный
- Хачапури
- Котлеты
- Салат Оливье домашний
- Тесто для сосисок
- Салат с кальмаром
- Огурец с майонезом
- Нутовые лепешки
- Рис с морепродуктами
- Пирог с вареньем
- Мороженое ванильное Fair
- Сырники печеные легкие - 0%
- Броне -Матча кокосово-сливочный идеале ММТ Натик воды 150 выход 173
- Ржаные хлебцы
- Тирамису диетическое
- Сочень с вишней
- Творожный сыр
- Творожная запеканка с фруктами
- Сырники печеные легкие - 9%
- Арахис
- Feria crackers with garlic and pepper
- Капустный салат Рими
- Батончик протеиновый xbar со вкусом черники
- Сырный пирог из лаваша - 9%
- Курица с фасолью и овощами
- Кексы банановые
- фасоль красная натуральная
- Медовик ПП наливной
- Бедро куриное
- Колбаса сырокопчёная
- Торт императрица
- Лазанья
- Зубатка с овощами
- Татаки из сырого тунца
- Салат огурца помидора
- ПП маффин
- Шаурма со свининой
- Яичница с горошком
- Филе куриное с грибами в сметане
- Кампот из смородины
- Шаурма с курицей
- Печень куриная с сырным соусом
Метки: Как приготовить Салат с куриным филе, капустой и горошком, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриным филе, капустой и горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
