Рецепт Салат 20 мая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 20 мая
| Помидоры (томаты), грунтовые | 758 г |
| Салат | 540 г |
| Лук зеленый (перо) | 131 г |
| Базилик, свежий | 42 г |
| Масло подсолнечное | 23 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 20 мая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4924 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5% | 5846 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.8% | 3294 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 19% | 1538 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.6 мкг | 900 мкг | 23.3% | 68.1% | 429 г |
| бета Каротин | 1.302 мг | 5 мг | 26% | 76% | 384 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 8.97 мг | 500 мг | 1.8% | 5.3% | 5574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 11.7% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 19.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.07 мкг | 400 мкг | 6.5% | 19% | 1534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.24 мг | 90 мг | 23.6% | 69% | 424 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.396 мг | 15 мг | 9.3% | 27.2% | 1074 г |
| Витамин Н, биотин | 0.941 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5.6% | 5313 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.1 мкг | 120 мкг | 77.6% | 226.9% | 129 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7497 мг | 20 мг | 3.7% | 10.8% | 2668 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.66 мг | 2500 мг | 10.3% | 30.1% | 970 г |
| Кальций, Ca | 48.68 мг | 1000 мг | 4.9% | 14.3% | 2054 г |
| Магний, Mg | 27.98 мг | 400 мг | 7% | 20.5% | 1430 г |
| Натрий, Na | 5.4 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 24074 г |
| Сера, S | 13.98 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.1% | 7153 г |
| Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 10.8% | 2721 г |
| Хлор, Cl | 52.08 мг | 2300 мг | 2.3% | 6.7% | 4416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 89.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 13.7% | 2118 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 7.6% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 5.104 мкг | 10 мкг | 51% | 149.1% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 32.7% | 897 г |
| Медь, Cu | 118.07 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 34.5% | 847 г |
| Молибден, Mo | 8.558 мкг | 70 мкг | 12.2% | 35.7% | 818 г |
| Селен, Se | 0.472 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.6% | 11653 г |
| Фтор, F | 20.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 19734 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 23.1% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.2613 мг | 12 мг | 2.2% | 6.4% | 4592 г |
Энергетическая ценность Салат 20 мая составляет 34,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 20 МАЯ
Салат 20 мая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 26 %, витамином C - 23,6 %, витамином K - 77,6 %, кобальтом - 51 %, марганцем - 11,2 %, медью - 11,8 %, молибденом - 12,2 %
Чем полезен Салат 20 мая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Квас "Хлебный дар"
- молоко
- Свежина
- кукуруза Bonduelle
- сливки 22%
- КАРАСЬ
- лечо
- любимчик
- стакан
- Конфета "Обыкновенное чудо"
- бульон для холодного свекольника
- заправка для свекольника
- хлопья Фитнесс
- Вареники с картофелем и грибами Прод-Торг
- пшеничные из проросшего зерна
- Гуляш 1
- бутерброд с вареной колбасой
- Ватрушка с творожной начинкой
- фруктовый салат
- Мороженое Марс
- Каша рисовая на молоке
- Ролы с творогом
- Овощное рагу с курицей
- Нори листы
- тушеная капуста в мультиварке
- Казинак подсолнечный
- Казинак кунжутный
- суп с фрикадельками
- Солнечные ванны
- салат с огурцами
- каша овсяная
- Бри
- Прогулка на солнце с открытыми руками 15 минут
- каша б/п овсяная
- каша б/п овсяная
- сырники избёнка
- сыр кисломолочный простоквашино з вершками 4%
- Шашлык из свинины в томате
- Напиток сухой из мендаля
- фасоль с приправами
- Гречка с грибами
- Пельмени Цезарь
- Гороховый суп
- геркулесовые хлопья большие
- Картошка жареная
- каша гороховая
- джин тоник грейпфрукт
- конфета Красная шапочка
- Кисломолочный продукт "Актимель", фруктовые наполнители
- Омуль холодного копчения "Олива-факел"
- Burn
- Сливочный суп с семгой
- бананово-малиновое мороженое
- сосиски легкие
- Семга Меридиан филе - кусок
- свекла маринованая
- холодный борщ
- хлеб дюкана
- томаты парниковые
- лук зеленый
- каша геркулесовая
- Чизкейк с пудрой Матча. Без запекания
- батончик
- сыр Arkijusto
- сырники в духовке
- пюре
- ореховый батончик
- Кабачки на пару
- нототения жаренная
- Крабовое мясо
- Кофейно-творожная запеканка
- Вода минеральная Ессентуки
- Вода минеральная Ессентуки
- Хлеб чёрный
- суп
- Суп Минестроне( Шоколадница)
- Новый продукт
- Хлебцы молодцы
- конфеты коровка
- Рисовая каша на молоке
- конфеты цитрон
- мороженое ГОСТ
- конфеты золотая лилия
- печенье "поцелуй в диафрагму"
- Салат с говядиной
- творог сана
- Ролл Филадельфия
- Виски Джонни Уокер
- Активия творожная клубника
- Активия творожная киви и ананас
- Салат из капусты, моркови и сельдерея
- омлет с зеленью
- блинчик с ветчиной и сыром
- Хлебцы мультизлаковык низкогликемические Боско-Л.ру
- зубатка в скороварке
- Творог 5% "Вкуснотеево"
- Кефир 1% "Новая Изида"
- Морской коктейль
- салат из помидоров и огурцов
- Квас Очаковский газированный
Метки: Как приготовить Салат 20 мая, калорийность 34,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 20 мая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
