Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 245 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.7% | 5067 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 12.6% | 1474 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6257 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 20.4% | 909 г |
Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 7.4% | 2528 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 34615 г |
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.9% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.7% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.5% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 9.9 мг | 500 мг | 2% | 3.7% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 4.5% | 4255 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.36 мг | 90 мг | 14.8% | 27.5% | 674 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 1.5% | 12712 г |
Витамин К, филлохинон | 70.3 мкг | 120 мкг | 58.6% | 108.7% | 171 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5212 мг | 20 мг | 2.6% | 4.8% | 3837 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.59 мг | 2500 мг | 4.5% | 8.3% | 2201 г |
Кальций, Ca | 21.45 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.9% | 4662 г |
Кремний, Si | 15.936 мг | 30 мг | 53.1% | 98.5% | 188 г |
Магний, Mg | 11.4 мг | 400 мг | 2.9% | 5.4% | 3509 г |
Натрий, Na | 3.47 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 37464 г |
Сера, S | 30.9 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.8% | 3236 г |
Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 5% | 3721 г |
Хлор, Cl | 9.89 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 23256 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 5.6% | 3315 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 11719 г |
Кобальт, Co | 2.706 мкг | 10 мкг | 27.1% | 50.3% | 370 г |
Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 4.8% | 3914 г |
Медь, Cu | 72.42 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 13.4% | 1381 г |
Молибден, Mo | 3.007 мкг | 70 мкг | 4.3% | 8% | 2328 г |
Никель, Ni | 4.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 21912 г |
Фтор, F | 3.01 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 132890 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 5.6% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.3862 мг | 12 мг | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.408 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.964 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.864 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.265 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.229 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.625 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.589 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.9 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 89.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|