Рецепт Щи зеленые с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи зеленые с кабачком

Вода 2000 г
Кабачок 500 г
Щавель 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Укроп 30 г
Лук репчатый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи зеленые с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17.2 ккал 1684 ккал 1% 5.8% 9791 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 8.1% 6909 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 9.3% 6222 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 2.9% 18250 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 8.7% 6667 г
Вода 96.1 г 2273 г 4.2% 24.4% 2365 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54 мкг 900 мкг 6% 34.9% 1667 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.222 мг 5 мг 4.4% 25.6% 2252 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 9.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 14% 4186 г
Витамин В4, холин 19.97 мг 500 мг 4% 23.3% 2504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 12.8% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 11.6% 5000 г
Витамин В9, фолаты 4.119 мкг 400 мкг 1% 5.8% 9711 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 7% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 6.58 мг 90 мг 7.3% 42.4% 1368 г
Витамин D, кальциферол 0.149 мкг 10 мкг 1.5% 8.7% 6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 8.1% 7075 г
Витамин Н, биотин 1.603 мкг 50 мкг 3.2% 18.6% 3119 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 21.5% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.336 мг 20 мг 1.7% 9.9% 5952 г
Ниацин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.29 мг 2500 мг 3.6% 20.9% 2800 г
Кальций, Ca 15.19 мг 1000 мг 1.5% 8.7% 6583 г
Кремний, Si 5.201 мг 30 мг 17.3% 100.6% 577 г
Магний, Mg 9.64 мг 400 мг 2.4% 14% 4149 г
Натрий, Na 11.53 мг 1300 мг 0.9% 5.2% 11275 г
Сера, S 15.38 мг 1000 мг 1.5% 8.7% 6502 г
Фосфор, P 23 мг 800 мг 2.9% 16.9% 3478 г
Хлор, Cl 17.13 мг 2300 мг 0.7% 4.1% 13427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.6 мкг ~
Бор, B 9.2 мкг ~
Ванадий, V 1.93 мкг ~
Железо, Fe 0.401 мг 18 мг 2.2% 12.8% 4489 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 7.6% 7614 г
Кобальт, Co 1.095 мкг 10 мкг 11% 64% 913 г
Литий, Li 0.57 мкг ~
Марганец, Mn 0.0622 мг 2 мг 3.1% 18% 3215 г
Медь, Cu 25.44 мкг 1000 мкг 2.5% 14.5% 3931 г
Молибден, Mo 2.277 мкг 70 мкг 3.3% 19.2% 3074 г
Никель, Ni 1.97 мкг ~
Рубидий, Rb 12.4 мкг ~
Селен, Se 2.279 мкг 55 мкг 4.1% 23.8% 2413 г
Стронций, Sr 1.48 мкг ~
Фтор, F 76.98 мкг 4000 мкг 1.9% 11% 5196 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 8.7% 6494 г
Цинк, Zn 0.154 мг 12 мг 1.3% 7.6% 7792 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.004 г ~
Пролин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.274 г min 16.8 г 1.6% 9.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 4.7%

Энергетическая ценность Щи зеленые с кабачком составляет 17,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 96.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ЗЕЛЕНЫЕ С КАБАЧКОМ

Щи зеленые с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,3 %, кобальтом - 11 %

Чем полезен Щи зеленые с кабачком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи зеленые с кабачком, калорийность 17,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи зеленые с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы