Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 100 г |
Манная крупа | 100 г |
Яйцо куриное | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.6 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 9% | 514 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 5.6% | 826 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3% | 1538 г |
Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4483 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.5% | 1045 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6% | 773 г |
Витамин В4, холин | 87.07 мг | 500 мг | 17.4% | 8.1% | 574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 6.1% | 765 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.9% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 24.5 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.8% | 1633 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.62 мкг | 3 мкг | 20.7% | 9.6% | 484 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.639 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3% | 1565 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 2.3% | 2019 г |
Витамин Н, биотин | 8.486 мкг | 50 мкг | 17% | 7.9% | 589 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.4929 мг | 20 мг | 17.5% | 8.1% | 573 г |
Ниацин | 0.626 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.43 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.4% | 1977 г |
Кальций, Ca | 81.43 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.8% | 1228 г |
Кремний, Si | 2.143 мг | 30 мг | 7.1% | 3.3% | 1400 г |
Магний, Mg | 18.07 мг | 400 мг | 4.5% | 2.1% | 2214 г |
Натрий, Na | 54 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.9% | 2407 г |
Сера, S | 152.07 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.1% | 658 г |
Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 9.5% | 488 г |
Хлор, Cl | 93.14 мг | 2300 мг | 4% | 1.9% | 2469 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 3.1% | 1483 г |
Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 2.8% | 1680 г |
Кобальт, Co | 12.5 мкг | 10 мкг | 125% | 58% | 80 г |
Марганец, Mn | 0.1683 мг | 2 мг | 8.4% | 3.9% | 1188 г |
Медь, Cu | 70.14 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.2% | 1426 г |
Молибден, Mo | 8.5 мкг | 70 мкг | 12.1% | 5.6% | 824 г |
Никель, Ni | 4.107 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.486 мкг | 55 мкг | 35.4% | 16.4% | 282 г |
Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11665 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.6579 мг | 12 мг | 5.5% | 2.6% | 1824 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.464 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
Валин | 0.395 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
Лизин | 0.35 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
Треонин | 0.289 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.324 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.649 г | ~ | |||
Пролин | 0.486 г | ~ | |||
Серин | 0.455 г | ~ | |||
Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 168.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.943 г | min 16.8 г | 11.6% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный пирог составляет 215,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.6 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 26.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 50.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|