Рецепт Каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулесовая
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Вода | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3437 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.7% | 3619 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.5% | 3733 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 6.3% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2574 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.8% | 11392 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 7.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 12.45 мг | 500 мг | 2.5% | 5.1% | 4016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 8.8% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3.5% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.683 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 14909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 10.6% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.8% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 2.2% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 2.838 мкг | 50 мкг | 5.7% | 11.6% | 1762 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6389 мг | 20 мг | 3.2% | 6.5% | 3130 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.61 мг | 2500 мг | 3.4% | 6.9% | 2955 г |
| Кальций, Ca | 55.72 мг | 1000 мг | 5.6% | 11.4% | 1795 г |
| Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 8.4% | 2435 г |
| Натрий, Na | 332.16 мг | 1300 мг | 25.6% | 52.2% | 391 г |
| Сера, S | 20.78 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.3% | 4812 г |
| Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 15.5% | 1316 г |
| Хлор, Cl | 528.7 мг | 2300 мг | 23% | 46.9% | 435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 3.9% | 5202 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.3% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 0.81 мкг | 10 мкг | 8.1% | 16.5% | 1235 г |
| Марганец, Mn | 0.3085 мг | 2 мг | 15.4% | 31.4% | 648 г |
| Медь, Cu | 43.05 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 8.8% | 2323 г |
| Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 12.9% | 1591 г |
| Олово, Sn | 4.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.838 мкг | 55 мкг | 5.2% | 10.6% | 1938 г |
| Стронций, Sr | 6.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 111.26 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 5.7% | 3595 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.1% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.4021 мг | 12 мг | 3.4% | 6.9% | 2984 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.76 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 49 кКал.
- Порция = 200 гр (98 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
Каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 23 %, марганцем - 15,4 %
Чем полезен Каша геркулесовая
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мюсли
- Печенье сдобное с кусочками глазури
- Творог 4%
- Творожный рулет в лаваше
- Творог Дмитровский 5% (180гр)
- Тема дет. пит. "Телятина"
- Рулеты из лаваша с творогом
- Уха из красной рыбы простая
- Запеканка рыбная
- Суп с шампиньонами и брокколи
- Борщ свекольный
- Творожник
- Бульон с домашней лапшой
- Тесто доя пиццы
- Салатик по-корейски
- Творожный сыр с орехами
- Суп гречневый с курицей и цветной капустой
- Конфеты Морские сокровища
- Печень трески
- ПП панкейки
- Кофе с молоком
- Греча ленивка
- Кофе со сливками
- Салат "Оригинальный"
- Соба с говядиной и овощами
- Крем-суп с грибами и беконом
- Блины из овсяной муки
- Котлеты с кабачком
- Творожная запеканка без сахара
- Чай в пакетике
- творогосодержащий продукт 5%
- Хумус 15.06.2020
- Жиробомба
- Творог 5% мягкий
- Шоколадная основа
- Зубатка стейк мороженый
- шрот из расторопши
- Пирог с творогом
- Рулет из мяса индейки
- Каша из полбы
- Говядина [Ашан]
- Шоколад red
- Салат из свеклы с сельдереем
- Окрошка
- Ленивые вареники 1
- Витамин Е (1 капсула)
- Шоколадные панкейки
- Солянка
- Льняной протеин
- Говядина со стручковой фасолью
- Панкейки
- Смузи Киви с бананом
- Салат Кавказ
- Шоколадный Чизкейк
- Чизкейк
- Коврижка
- Королевские шампиньоны тушёные
- Рагу из птицы
- Омлет с шампиньонами и сыром
- Броне-кофе
- Смузи из шпината
- Хлеб ц/з пшеничный на ржаной закваске
- Кокосовая паста
- Кофе 3 в 1 caramel taste
- Сырники (копия)
- Колбаса Советская классика
- Овсяные блины с овощами
- Овсяные блины
- Сет роллов: Калифорния, Филадельфия, Филадельфия с угрем
- Паштет из печени индюка
- Паста томатная
- Чакчукп
- Бутерброд с сырокопченой колбасой
- Сырный su böreği
- Суп с кабачкАми
- Подкожное мясо лосося
- Суп гороховый с говядиной
- Рисовая каша на воде
- Блинчики из ц/з пшеничной муки на воде
- Колбаса "салями ИТАЛЬЯНСКАЯ"
- Конфеты Ананасная долина
- Баранки "яичные"
- Капуста тушёная с рисом
- Хлебцы ржаные из ц/з муки и отрубей
- Омлет
- Дранники
- Борщ без свеклы на говядине
- Омлет с помидором
- Лаваш Армянский
- Киндер Joy
- Кофе с молоком и сахаром
- Хлеб из зеленой гречки
- Салат "Веган" с тофу тандури
- Сырники с рисовой мукой
- Каша рисовая домашня
- Мороженое
- Курица 15.06
- Сырное суфле
- Запеканка с гршей
- конфета отломи
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
