Рецепт Салат свекольный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекольный
| Свекла, вареная | 153 г |
| Кукуруза, консервы | 147 г |
| Лук зеленый (перо) | 38 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7% | 2054 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.1% | 2800 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 5.7% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2709 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 12.3% | 1167 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7.1% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9.1% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 47.53 мг | 500 мг | 9.5% | 13.6% | 1052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 14.1% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 6% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.157 мкг | 400 мкг | 13.8% | 19.7% | 725 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.7% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 11.1% | 1284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.7% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 3.083 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.9% | 1622 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 22.3% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.923 мг | 20 мг | 4.6% | 6.6% | 2167 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.36 мг | 2500 мг | 9.8% | 14% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 44.44 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.3% | 2250 г |
| Кремний, Si | 0.556 мг | 30 мг | 1.9% | 2.7% | 5396 г |
| Магний, Mg | 19.65 мг | 400 мг | 4.9% | 7% | 2036 г |
| Натрий, Na | 227.28 мг | 1300 мг | 17.5% | 25% | 572 г |
| Сера, S | 44.56 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.4% | 2244 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 11.7% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 29.48 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 7.9% | 1822 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 2.255 мкг | 10 мкг | 22.6% | 32.3% | 443 г |
| Литий, Li | 0.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2076 мг | 2 мг | 10.4% | 14.9% | 963 г |
| Медь, Cu | 67.62 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.7% | 1479 г |
| Молибден, Mo | 3.108 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.3% | 2252 г |
| Никель, Ni | 0.256 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.265 мкг | 55 мкг | 9.6% | 13.7% | 1045 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16920 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.5215 мг | 12 мг | 4.3% | 6.1% | 2301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекольный составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ
Салат свекольный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 13,8 %, витамином K - 15,6 %, кобальтом - 22,6 %
Чем полезен Салат свекольный
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет Французский
- Кубарик
- Дикий рис с зелёной фасолью
- Соевый соус
- Лепешка творожно-сырная
- Молоко 2,5
- Берёзовый сок
- Салат овощи
- Суп со свининой и щавелем
- Безглютеновые кокосовое печенье
- Рагу
- Оливки зеленые с тунцом
- Творожный мусс с манго
- Сыр Маасдам
- Имунный коктейль
- Сыр "Моцарелла"
- Капуста тушеная точно 16 06 2020
- Окрошка
- Котлеты из говядины и китайской капусты
- Бефстроганов
- Торт клубника киви
- Купаты куриные 33 курицы
- Молоко гречневое 1,5%
- Капуста тушеная
- Говядина тушеная в томате
- Ревит
- D
- Сердечки куриные тушенные с луком
- E
- линь
- Са
- Маття зелёная Cup’n’cup
- Сырники
- Салат
- Щи с чечевицей постные
- Купаты куриные на гриле, 33 курицы
- Заправка для салата
- Маття зелёная
- Шоколадка mr.Viet dark 71%
- Печенье песочное мое
- Свинина в покете
- Рисовая каша
- Улиточки с творогом и изюмом
- Персик Парагвай
- Esplanados auchan
- Бульон из голов скумбрии
- Грудка в духовке
- Чечевица по средиземноморски
- Фокачча с луком
- Блины
- Креветки, жареные с соевым соусом
- Филе куриное отварное
- Кето тефтели
- Безглютеновые кокосовое печенье
- Суп овощной с куриной грудкой и макаронами
- Куриный суп с вермишелью
- Куриное филе с шампиньонами в духовке
- Кисель смородина
- Лаваш жареный в яйце
- Соус болоньезе
- хлеб"на здоровье"
- Сирок дитячий, солодкий, з ароматом ваніліну
- БОРЩ
- Пюре гороховое с жареным луком
- Спаржа по-корейски
- икра черная иммитация
- Салат из огурцов и помидоров
- Мед-суфле с кедровым орехом
- Макароны по-флотски
- Карри с бататом
- Творожок Гавайский микс
- Борщ домашний
- Стрелки жареные
- Тушеная картошка с шампиньонами
- Горбуша с овощами
- Кабачок фаршированный
- Горох варенный с зажаркой
- Гороховое пюре
- Пюре из овощей (бар)
- Рис в мультиварке
- Суп сырный с курочкой и грибами
- Салат с тунцом 16.06.20
- Шоколад с медом lite
- Мидии
- Голубцы ленивые с индейкой уточненный
- Борщ
- Икра кабачковая
- Котлеты куриные (без масла)
- Хлеб Бородинский
- Морковно-имбирный суп
- Гречневая каша с морковью и кешью
- Макароны спирали Nonna tota
- Суп куринный с вермишелью
- Котлеты из говядины
- Торт рижик "круг 1/2"
- Салат дальневосточный из морской капусты
- Морковный салат с кукурузой
- Банановые вафли
- Салат из капусты с огурцом
- Батончики хрустящие с шоколадной начинкой
Метки: Как приготовить Салат свекольный, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Котлеты из чечевицы красной
111.2
6.6
1.7
17.3
14
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
