Рецепт Отруби овсяные хрустящие с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Отруби овсяные хрустящие с молоком
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 100 г |
| Овсяные отруби | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Отруби овсяные хрустящие с молоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.7% | 738 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.1% | 1057 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 8.2% | 788 г |
| Углеводы (общие) | 33.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 24.8% | 260 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 1.4% | 4846 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 90 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.605 мг | 1.5 мг | 40.3% | 25.9% | 248 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.6% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 27.9 мг | 500 мг | 5.6% | 3.6% | 1792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 12% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.5 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.6% | 1404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.3% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0818 мг | 20 мг | 5.4% | 3.5% | 1849 г |
| Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356 мг | 2500 мг | 14.2% | 9.1% | 702 г |
| Кальций, Ca | 89 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.7% | 1124 г |
| Магний, Mg | 124.5 мг | 400 мг | 31.1% | 20% | 321 г |
| Натрий, Na | 27 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.4% | 4815 г |
| Сера, S | 101 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.5% | 990 г |
| Фосфор, P | 412 мг | 800 мг | 51.5% | 33.1% | 194 г |
| Хлор, Cl | 55 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.739 мг | 18 мг | 15.2% | 9.8% | 657 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Марганец, Mn | 2.818 мг | 2 мг | 140.9% | 90.6% | 71 г |
| Медь, Cu | 207.5 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 13.4% | 482 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.3% | 2800 г |
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.6 мкг | 55 мкг | 42.9% | 27.6% | 233 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 1.755 мг | 12 мг | 14.6% | 9.4% | 684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.693 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.88 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.63 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.884 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.718 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.571 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Отруби овсяные хрустящие с молоком составляет 155,5 кКал.
- Порция = 250 гр (388.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 27.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.7 г | -% | |
| Вода | 46.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОТРУБИ ОВСЯНЫЕ ХРУСТЯЩИЕ С МОЛОКОМ
Отруби овсяные хрустящие с молоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 40,3 %, витамином B5 - 18,7 %, калием - 14,2 %, магнием - 31,1 %, фосфором - 51,5 %, железом - 15,2 %, марганцем - 140,9 %, медью - 20,8 %, селеном - 42,9 %, цинком - 14,6 %
Чем полезен Отруби овсяные хрустящие с молоком
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп
- Печенье Зея
- Пирог с рикоттой и клубникой
- Рагу
- плавленый сыр с грибами
- мука цельносмолотая из овса
- Салат из огурцов помидор и зелени
- Концентрат белка тыквенный
- Фунчоза с овощами
- Запеканка из кабачка, фарша, помидор, сыра
- Мороженое пломбир в вафельном рожке рожок гигант Русский холод
- Маффин с вишней и шоколадом
- печенье юбилейное
- Инжир в шоколаде Кремлина
- Море
- Мягкий сыр (МОЙ)
- Кетчуп Heinz BBQ для свинины
- кефир "Иван Поддубный"
- Йогурт термостатный
- Пицца
- Шаурма
- Счастье богатыря
- Кабачок жареный
- Судак в духовке с луком
- Бананово-овсяное печенье
- Суп с постной баран иной и чечевицей
- Каша ПШЕНО
- Пирог с яблоками
- Суп из говядины
- Сливки 10% 505г
- Свинина-шейка жареная
- Щи на курином бульоне
- Блины овсяные
- Кета жаренная на гриле
- Терпуг с луком
- Яичница с помидором
- Холодник
- Капуста тушёная с кабачком и фасолью
- Клейковина
- Греча отварная
- Творожок 0%
- Плов из свинины
- Щи
- Хлеб из пророщенной гречки
- Сардинии в масле
- Броне-Кофе с корицей ММТ 150гр
- Каша баланс веса (хлопья и злаки)
- Пирог заливе ой с рыбной консервой
- Каша пшеничная
- Котлеты домашние с овсянкой
- Рис,овощи, индейка
- Оладьи из кабачков
- киноа Националь
- Овсяная каша на молоке 1,5%
- Капуста тушеная с грибами
- Каша тыква с кукурузой
- Запеканка кабачково-грибная
- Творог 3% брест
- Запеканка кабачково-грибная
- Филе с кабачком
- Адыгейский сыр
- Чечевица вареная
- Салат огурец, помидор, сыр
- Тефтели мамины
- Каймак пикантный
- Плов
- Салат нежный
- Творожная запеканка с ягодами
- Кекс в микроволновке
- Каймак пикантный
- Гуляш из говядины
- Чай без сахара
- Льняная каша (Масляный король) сухая
- Бутерброд с колбасой
- Торт с персиками
- Салат с макаронами и грибами
- Гречка с тушёнкой
- Блины
- Паста кокос клубника
- Пирог с грушей и бананом
- Какао порошок
- Пирог с заварным лимонным кремом
- Лапша на жире
- Пироженное картошка
- витамины Монте-вит премиум
- Омлет с помидорами и сыром в кукурузном длине МОЙ
- Крем суп из цветной капусты с курицей
- Суп с лапшой на индюшином бульоне
- Каша пшенная. Мм12 мин.
- макароны с фаршем (копия)
- Овсяноблин (несладкий)
- Суп рыбный
- Сухари из черного хлеба
- Кофе сваренный в турке, молотый, с сахаром
- Омлет с помидором
- Хлеб таманскиц
- Салат зелёный
- Сердечки куриные
- Морская капуста тушеная
- Кофе молотый с молоком
Метки: Как приготовить Отруби овсяные хрустящие с молоком, калорийность 155,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отруби овсяные хрустящие с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
