Рецепт смузи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи 1

Киви 68 г
Петрушка, сырая 8 г
Вода, водопроводная, улучшенная 100 г
Лимон 32 г
Мед пчелиный 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.7 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4853 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 2% 15200 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 8.6% 3369 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 23.1% 1250 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 11.2% 2554 г
Органические кислоты 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.5 мкг 900 мкг 2.3% 6.6% 4390 г
бета Каротин 0.216 мг 5 мг 4.3% 12.4% 2315 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 3.2% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3.2% 9000 г
Витамин В4, холин 0.47 мг 500 мг 0.1% 0.3% 106383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.048 мг 5 мг 1% 2.9% 10417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 11.5% 2532 г
Витамин В9, фолаты 13.35 мкг 400 мкг 3.3% 9.5% 2996 г
Витамин C, аскорбиновая 67.29 мг 90 мг 74.8% 215.6% 134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.151 мг 15 мг 1% 2.9% 9934 г
Витамин Н, биотин 0.002 мкг 50 мкг 2500000 г
Витамин К, филлохинон 60.5 мкг 120 мкг 50.4% 145.2% 198 г
Витамин РР, НЭ 0.2512 мг 20 мг 1.3% 3.7% 7962 г
Макроэлементы
Калий, K 139.96 мг 2500 мг 5.6% 16.1% 1786 г
Кальций, Ca 25.48 мг 1000 мг 2.5% 7.2% 3925 г
Магний, Mg 12.03 мг 400 мг 3% 8.6% 3325 г
Натрий, Na 7.97 мг 1300 мг 0.6% 1.7% 16311 г
Сера, S 6.22 мг 1000 мг 0.6% 1.7% 16077 г
Фосфор, P 16.8 мг 800 мг 2.1% 6.1% 4762 г
Хлор, Cl 16.25 мг 2300 мг 0.7% 2% 14154 г
Микроэлементы
Бор, B 57.1 мкг ~
Железо, Fe 0.601 мг 18 мг 3.3% 9.5% 2995 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 1.4% 21127 г
Кобальт, Co 0.326 мкг 10 мкг 3.3% 9.5% 3067 г
Марганец, Mn 0.079 мг 2 мг 4% 11.5% 2532 г
Медь, Cu 93.01 мкг 1000 мкг 9.3% 26.8% 1075 г
Молибден, Mo 3.281 мкг 70 мкг 4.7% 13.5% 2133 г
Селен, Se 0.004 мкг 55 мкг 1375000 г
Фтор, F 21.9 мкг 4000 мкг 0.5% 1.4% 18265 г
Цинк, Zn 0.1573 мг 12 мг 1.3% 3.7% 7629 г

Энергетическая ценность смузи 1 составляет 34,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.7 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 1

смузи 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 74,8 %, витамином K - 50,4 %

Чем полезен смузи 1

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи 1, калорийность 34,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы