Рецепт Каша овсяная "утренняя". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная "утренняя"

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 110 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 400 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная "утренняя"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.7 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1857 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.2% 2111 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.5% 2000 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 6.4% 1738 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 3.9% 2827 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.6 мкг 900 мкг 1.3% 1.4% 7759 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 5.6% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 5.8% 1875 г
Витамин В4, холин 20.02 мг 500 мг 4% 4.4% 2498 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 7.8% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 4.42 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 9050 г
Витамин В12, кобаламин 0.23 мкг 3 мкг 7.7% 8.5% 1304 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.7% 15789 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 1.9% 5882 г
Витамин Н, биотин 5.033 мкг 50 мкг 10.1% 11.1% 993 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1209 мг 20 мг 5.6% 6.2% 1784 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.32 мг 2500 мг 5.5% 6.1% 1807 г
Кальций, Ca 74.37 мг 1000 мг 7.4% 8.2% 1345 г
Магний, Mg 28.28 мг 400 мг 7.1% 7.8% 1414 г
Натрий, Na 32.78 мг 1300 мг 2.5% 2.8% 3966 г
Сера, S 31.01 мг 1000 мг 3.1% 3.4% 3225 г
Фосфор, P 102.5 мг 800 мг 12.8% 14.1% 780 г
Хлор, Cl 76.58 мг 2300 мг 3.3% 3.6% 3003 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.2 мкг ~
Железо, Fe 0.629 мг 18 мг 3.5% 3.9% 2862 г
Йод, I 4.72 мкг 150 мкг 3.1% 3.4% 3178 г
Кобальт, Co 1.23 мкг 10 мкг 12.3% 13.6% 813 г
Марганец, Mn 0.6139 мг 2 мг 30.7% 33.8% 326 г
Медь, Cu 78.9 мкг 1000 мкг 7.9% 8.7% 1267 г
Молибден, Mo 3.284 мкг 70 мкг 4.7% 5.2% 2132 г
Олово, Sn 7.32 мкг ~
Селен, Se 5.325 мкг 55 мкг 9.7% 10.7% 1033 г
Стронций, Sr 9.57 мкг ~
Фтор, F 47.77 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8373 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 2.5% 4425 г
Цинк, Zn 0.7179 мг 12 мг 6% 6.6% 1672 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.597 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 0.352 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.211 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.901 г min 16.8 г 5.4% 6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.345 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.482 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.368 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная "утренняя" составляет 90,7 кКал.

  • Порция = 682 гр (618.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность90.7 ккал5.99%
Белки3.6 г3.96%
Жиры2.8 г4.24%
Углеводы12.6 г9.13%
Пищевые волокна1 г5%
Вода80.4 г2.99%
Витамины и минералы
A
1.3%
b-car
0.1%
В1
5.1%
B2
5.3%
Холин
4%
B5
7.1%
B6
2.9%
B9
1.1%
B12
7.7%
C
0.6%
D
0.3%
E
1.7%
H
10%
вит.К
0.4%
PP
5.6%
Калий
5.5%
Ca
7.4%
Si
~
Mg
7.1%
Na
2.5%
P
13%
Cl
3.3%
Fe
3.5%
I
3.1%
Co
12%
Mn
31%
Cu
7.9%
Mo
4.7%
Se
9.7%
F
1.2%
Cr
2.3%
Zn
6%
Рейтинг
5.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
16%
Жиры
28%
Углеводы
56%
13г
Белки 3.6г, 14.4 ккал (16%)Жиры 2.8г, 25.2 ккал (28%)Углеводы 12.6г, 50.4 ккал (56%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 3.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1515 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025ФевМарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ "УТРЕННЯЯ"

Каша овсяная "утренняя" богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,8 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 30,7 %

Чем полезен Каша овсяная "утренняя"

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная "утренняя", калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная "утренняя", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты