Рецепт салат из черемши со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из черемши со сметаной
| Черемша | 360 г |
| Огурец, парниковый | 230 г |
| Сметана 15,0% жирности | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из черемши со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3165 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.3% | 1806 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.9% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.6% | 2857 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2065.9 мкг | 900 мкг | 229.5% | 431.4% | 44 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 27 мг | 500 мг | 5.4% | 10.2% | 1852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 5.8% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 11.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.426 мкг | 400 мкг | 5.6% | 10.5% | 1784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 5.1% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.91 мг | 90 мг | 56.6% | 106.4% | 177 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 1.1% | 16304 г |
| Витамин Н, биотин | 1.009 мкг | 50 мкг | 2% | 3.8% | 4955 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 8.1% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6519 мг | 20 мг | 3.3% | 6.2% | 3068 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.43 мг | 2500 мг | 3.4% | 6.4% | 2961 г |
| Кальций, Ca | 23.12 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.3% | 4325 г |
| Магний, Mg | 6.18 мг | 400 мг | 1.5% | 2.8% | 6472 г |
| Натрий, Na | 10.28 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.5% | 12646 г |
| Сера, S | 5.27 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 18975 г |
| Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 5.1% | 3687 г |
| Хлор, Cl | 20.14 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.7% | 11420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.196 мг | 18 мг | 1.1% | 2.1% | 9184 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 7% | 2688 г |
| Марганец, Mn | 0.0566 мг | 2 мг | 2.8% | 5.3% | 3534 г |
| Медь, Cu | 35.14 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 6.6% | 2846 г |
| Молибден, Mo | 1.324 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.6% | 5287 г |
| Селен, Se | 0.154 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
| Фтор, F | 8.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 49261 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 7% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.1155 мг | 12 мг | 1% | 1.9% | 10390 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из черемши со сметаной составляет 53,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЧЕРЕМШИ СО СМЕТАНОЙ
салат из черемши со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 229,5 %, витамином C - 56,6 %
Чем полезен салат из черемши со сметаной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи
- котлеты
- овсяная каша вареная на воде
- Лен молотый
- Каша Перловая на воде
- сыр ольтермани 17%
- хлопья кукурузные
- йогурт со злаками
- блины
- чай с лимоном
- Батончик "Пикник" с грецким орехом
- Творог городецкий
- кофе натуралный с молоком б\с
- зеленый чай
- суп с фрикадельками
- торт с фруктами
- куриное бедро (запечёное)
- Свинина вареная
- Пломбир, мороженое
- веселая мазайка
- хлеб тостовый
- сыр
- куриные окорочка под сыром и майонезом
- Новый рецепт
- Борщ
- капуста с овощами
- Протеиново - ягодное мороженко
- Салат из огурцов и помидор
- Оптималь питьевой 2% без сахара
- салат из помидор и огуцов
- Шоколад белый
- Творожный продукт
- Рагу тыквенное
- семена тыквы
- Омлет
- Куриная грудка в яйце
- кулебяка с капустой
- Утренний коктейль
- сырок
- Сухарики бульонные "Трапеза" ржано-пшеничные
- Vitrum Beauty
- макороны твердых сортов
- кофе с молоком
- Капустный салат с огурцами и морковью
- Торт «CHERRY QUEEN»/ Вишня Рошен
- Каша рисовая
- Тунец в масле
- суп кнор грибной
- гавайская смесь
- картофель с грибами
- Суп вермишелевый с фрикадельками
- суп обычный
- Семечки жареные соленые
- горох
- кофе с молоком
- Имбирный напиток с лимоном и мятой
- хлебцы пшеничные
- Яичница с помидорами
- Капуста в яйце
- ПАСТИЛА ИЗ ЯБЛОК
- соя
- Икра летучей рыбы
- Джусай с яйцом
- Бульон (свинина)
- ПАСТИЛА ИЗ ВИШНИ
- Ролтон пюре картофельное
- оладьи из геркулеса
- слайсы пшеничные
- Вермут Сальваторе
- Сыр германия
- Лимонад Тархун домашний
- соус сметанный
- Каша гречневая Увелко
- мороженое эскимо рудь
- Цикорий
- Шоколадный батончик Reese\s Nutrageous
- Квас деревенский
- Суп-пюре со шпинатом и грибами
- Икра кабачковая Верес
- Корнишоны Bonduelle
- Патиссоны "Дядя Ваня"
- Творог 0,1% "Домик в деревне"
- скумбрия тушеная с овощами
- Тофу
- Кофе с сахаром
- Хлебцы - молодцы Железо плюс
- Мясной рулет
- суп-пюре из шампиньонов
- Салат
- свекольник мой
- капуста тушеная
- Суп с вешенками
- Аевит
- ушки с сахаром
- Окрошка
- Чечевичный суп
- печеное яблоко
- пророщеная гречка
- Каша пшенная на молоке
- батончик фруктовый
Метки: Как приготовить салат из черемши со сметаной, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из черемши со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
