Рецепт Салат с кальмаром и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмаром и авокадо

Кальмар	100 г
Авокадо	80 г
Помидор (томат), грунтовый	120 г
Салатный Микс Традиционный [Солнечная Фазенда]	100 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	5 г
Лимонный сок, необработанный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмаром и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	9.2%	1333 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10.3%	1191 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2%	6083 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.4%	1176 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.5%	2732 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.7 мкг	900 мкг	4.7%	5.7%	2108 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	4.683 мкг	~
бета Каротин	0.246 мг	5 мг	4.9%	6%	2033 г
бета Криптоксантин	5.512 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.061 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	6.1%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4%	3051 г
Витамин В4, холин	20.65 мг	500 мг	4.1%	5%	2421 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	11.5%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	7.6%	1613 г
Витамин В9, фолаты	21.951 мкг	400 мкг	5.5%	6.7%	1822 г
Витамин В12, кобаламин	0.317 мкг	3 мкг	10.6%	12.9%	946 г
Витамин C, аскорбиновая	10.11 мг	90 мг	11.2%	13.7%	890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.147 мг	15 мг	7.6%	9.3%	1308 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.351 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14245 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	6.5%	1875 г
Витамин РР, НЭ	2.3988 мг	20 мг	12%	14.7%	834 г
Ниацин	0.756 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.06 мг	2500 мг	10%	12.2%	1004 г
Кальций, Ca	16.27 мг	1000 мг	1.6%	2%	6146 г
Кремний, Si	1.756 мг	30 мг	5.9%	7.2%	1708 г
Магний, Mg	33.54 мг	400 мг	8.4%	10.3%	1193 г
Натрий, Na	29.09 мг	1300 мг	2.2%	2.7%	4469 г
Сера, S	45.46 мг	1000 мг	4.5%	5.5%	2200 г
Фосфор, P	78.8 мг	800 мг	9.9%	12.1%	1015 г
Хлор, Cl	16.68 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	13789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.5 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	4.4%	2813 г
Йод, I	73.76 мкг	150 мкг	49.2%	60.1%	203 г
Кобальт, Co	24.927 мкг	10 мкг	249.3%	304.4%	40 г
Литий, Li	8.488 мкг	~
Марганец, Mn	0.1103 мг	2 мг	5.5%	6.7%	1813 г
Медь, Cu	435.32 мкг	1000 мкг	43.5%	53.1%	230 г
Молибден, Mo	6.927 мкг	70 мкг	9.9%	12.1%	1011 г
Никель, Ni	6.488 мкг	~
Рубидий, Rb	44.8 мкг	~
Селен, Se	11.123 мкг	55 мкг	20.2%	24.7%	494 г
Фтор, F	7.22 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	55402 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	3.5%	3425 г
Цинк, Zn	0.623 мг	12 мг	5.2%	6.3%	1926 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.404 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.507 г	~
Лизин	0.501 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.196 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты	0.238 г	~
Аланин	0.317 г	~
Аспарагиновая кислота	0.574 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.958 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	27.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.73 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.976 мг	~
Стигмастерол	0.39 мг	~
бета Ситостерол	14.829 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.593 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.958 г	min 16.8 г	11.7%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.144 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.818 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.546 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.331 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.051 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.132 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмаром и авокадо составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРОМ И АВОКАДО

Салат с кальмаром и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,2 %, витамином PP - 12 %, йодом - 49,2 %, кобальтом - 249,3 %, медью - 43,5 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Салат с кальмаром и авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмаром и авокадо, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмаром и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе