Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяное печенье
| Овсяные хлопья геркулес | 80 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Масло кокосовое | 10 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Винный уксус (3%) | 5 г |
| Крахмал кукурузный | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.9% | 1152 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.2% | 727 г |
| Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 6.4% | 693 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.4% | 833 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.4% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.6% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 18.6 мг | 500 мг | 3.7% | 1.7% | 2688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.6% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.558 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 1.9% | 2389 г |
| Витамин Н, биотин | 7.442 мкг | 50 мкг | 14.9% | 6.7% | 672 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2813 мг | 20 мг | 11.4% | 5.1% | 877 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.53 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.5% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 78.4 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.5% | 1276 г |
| Магний, Mg | 55.07 мг | 400 мг | 13.8% | 6.2% | 726 г |
| Натрий, Na | 669.09 мг | 1300 мг | 51.5% | 23.1% | 194 г |
| Сера, S | 45.3 мг | 1000 мг | 4.5% | 2% | 2208 г |
| Фосфор, P | 167.7 мг | 800 мг | 21% | 9.4% | 477 г |
| Хлор, Cl | 73.67 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.4% | 3122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 3.4% | 1299 г |
| Йод, I | 6.42 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.9% | 2336 г |
| Кобальт, Co | 2.326 мкг | 10 мкг | 23.3% | 10.4% | 430 г |
| Марганец, Mn | 1.4242 мг | 2 мг | 71.2% | 31.9% | 140 г |
| Медь, Cu | 172.09 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 7.7% | 581 г |
| Молибден, Mo | 2.326 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.5% | 3009 г |
| Селен, Se | 0.935 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Фтор, F | 26.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15355 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 1.3395 мг | 12 мг | 11.2% | 5% | 896 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 223,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 223.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 31.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 48 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,1 %, витамином H - 14,9 %, витамином PP - 11,4 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 71,2 %, медью - 17,2 %, цинком - 11,2 %
Чем полезен Овсяное печенье
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баструма
- Горбуша натуральная, 185 г (Капитан вкусов)
- Нутелла
- Горбуша натуральная, 240 г (Монетка, Балт-Фиш плюс)
- феррогематоген
- Салат 28 мая
- сахар
- Паштет из селёдки
- котлета паровая мясо-овощная
- Плов из полбы с грибами
- Грибы жар. с луком
- Курица в сметане
- Семга запеченая с овощами в аэрогриле
- Горох дробленый
- Паштет Печеночный "Особый"
- китайская лапша с креветками
- Картофель в аэрогриле
- Горох дробленый (пюре)
- Тунец в с/с Морское содружество
- Творог мягкий 4%
- цикорий растовримый
- Данисимо клубничный
- Печень говяжья тушеная
- гречневая каша
- Шоколадный чизкейк на основе мюсли
- Салат Малазия
- карась запеченный
- Хлебцы Dr.Korner
- Салат из огурцов и помидоров
- салат помидоры огурцы сметана
- яичница на оливковом масле с овощами
- Карамельный яблочный пирог без выпечки и без муки
- Крошка-Картошка чиабатта с рыбой
- плов с курицей
- Энергетические конфеты
- рыбные котлеты
- Кабачки жаренные
- Ясай тидзу маки
- куриные грудки от Джулии чукотской
- Блины
- Цветная капуста жареная в кляре
- Курица в цахтоне (грудка)
- активиа малина
- Капустно-мясной салат
- Nature Valley Chocolate
- нутовый пирог с тунцом
- салат 29.05.2014
- Йогурт 0%
- Фасоль красная Bonduelle
- яблоко зеленое
- Кабачки
- Курземский хлеб заварной
- Сырная запеканка
- шоколадный кекс
- Творог Останкинский 0.1%
- котлеты
- Котлеты из куриного фарша на пару
- калач
- Толстолобик (охлаждённый)
- какао
- Чечевичный крем суп
- сливки сихие
- батончик (вес 56гр)
- Печенье овсяное с творогом и морковью
- маленький батончик
- Лосось запеченый 29.05
- варенье из абрикосов
- Картофель запеченый 29.05
- Xлеб Mestemacher <<Leinsamenbrot>>
- Бифштекс: - "Морозко" замороженный полуфабрикат (говядина)
- Xлеб <<Pumpernickel>>
- Мясо мидий: - "Круглый год", отварное в рассоле
- Вода "Active" со вкусом мяты
- Селедка
- Ленивые голубцы на пару 09.02.17
- салат с курицей
- Салат зелень яйцо сыр
- латте без сахара
- Xлеб Mestemacher <<Sonnekernbrot>>
- Xлеб Mestemacher <<Vollkornbrot>>
- Xлеб Mestemacher <<Fitnessbrot>>
- Овсянка цельная на воде 1/4
- Крупа Овсяная Гудвилл
- майонез каролевский смак 30 %
- Салат помидор, огурец, лук сметана 10%
- соломка сладкая
- кофе с молоком
- Улитка греческая с сыром Перекресток
- Запеканка творожная с изюмом и курагой
- Десерт ФрутоНяня яблоко-клубника
- трубочки со сгущенкой
- Печень куриная
- Салат
- Каша "Минутка"
- коктейль помидор-селери
- Каша цельнозерновая
- Овощная смесь от 30.05.14
- макароны с сыром
- гороховая каша со шпиком
- Каша овсянная
Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 223,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
