Рецепт ворожнотыквенная запеканка с манкою. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ворожнотыквенная запеканка с манкою

Тыква (Пассерование)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	94 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	150 г
фруктоза	15 г
Изюм (Пассерование)	40 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	50 г

Способ приготовления

1.Тыкву режим крупными ксками и запекаем при 180 гр минут 40. Затем перетираем в пюре 2. В тыквенное пюре добавляем 1 ст/л фруктозы, 1 ст/л манки, 1 яйцои рперемешиваем 3. Творог смешиваем с 1ст/л манки с 1ст/л фруктозы с 1 яйцом и изюмом 4. Слои выкладываем ф форму по очередности 5. Запекаем 50 минут при 180С

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ворожнотыквенная запеканка с манкою".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.5 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1409 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	9.9%	844 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3%	2800 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	6.4%	1319 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.9%	1053 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.6%	3247 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	228 мкг	900 мкг	25.3%	21.2%	395 г
бета Каротин	1.135 мг	5 мг	22.7%	19%	441 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.2%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	8.1%	1029 г
Витамин В4, холин	50.49 мг	500 мг	10.1%	8.5%	990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.584 мг	5 мг	11.7%	9.8%	856 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	6.9%	1212 г
Витамин В9, фолаты	24.436 мкг	400 мкг	6.1%	5.1%	1637 г
Витамин В12, кобаламин	0.407 мкг	3 мкг	13.6%	11.4%	737 г
Витамин C, аскорбиновая	2.7 мг	90 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин D, кальциферол	0.346 мкг	10 мкг	3.5%	2.9%	2890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.547 мг	15 мг	3.6%	3%	2742 г
Витамин Н, биотин	5.015 мкг	50 мкг	10%	8.4%	997 г
Витамин РР, НЭ	2.4384 мг	20 мг	12.2%	10.2%	820 г
Макроэлементы
Калий, K	278.48 мг	2500 мг	11.1%	9.3%	898 г
Кальций, Ca	62.88 мг	1000 мг	6.3%	5.3%	1590 г
Кремний, Si	0.495 мг	30 мг	1.7%	1.4%	6061 г
Магний, Mg	22.51 мг	400 мг	5.6%	4.7%	1777 г
Натрий, Na	41.71 мг	1300 мг	3.2%	2.7%	3117 г
Сера, S	102.8 мг	1000 мг	10.3%	8.6%	973 г
Фосфор, P	109 мг	800 мг	13.6%	11.4%	734 г
Хлор, Cl	70.07 мг	2300 мг	3%	2.5%	3282 г
Микроэлементы
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	8.5 мкг	~
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	4.9%	1698 г
Йод, I	3.93 мкг	150 мкг	2.6%	2.2%	3817 г
Кобальт, Co	4.934 мкг	10 мкг	49.3%	41.3%	203 г
Марганец, Mn	0.0758 мг	2 мг	3.8%	3.2%	2639 г
Медь, Cu	182.02 мкг	1000 мкг	18.2%	15.2%	549 г
Молибден, Mo	3.769 мкг	70 мкг	5.4%	4.5%	1857 г
Селен, Se	12.343 мкг	55 мкг	22.4%	18.7%	446 г
Фтор, F	89.06 мкг	4000 мкг	2.2%	1.8%	4491 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	1.2%	7143 г
Цинк, Zn	0.509 мг	12 мг	4.2%	3.5%	2358 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность ворожнотыквенная запеканка с манкою составляет 119,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.5 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВОРОЖНОТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА С МАНКОЮ

ворожнотыквенная запеканка с манкою богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 22,7 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 11,1 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 49,3 %, медью - 18,2 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен ворожнотыквенная запеканка с манкою

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ворожнотыквенная запеканка с манкою, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ворожнотыквенная запеканка с манкою, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе