Рецепт Овсяноблин с сыром и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с сыром и помидором
| Овсянка | 20 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Молоко 3,2% [ВкусВилл] | 30 г |
| Сыр Пошехонский [ВкусВилл] | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.8% | 717 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.1% | 583 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.6 мкг | 900 мкг | 17.4% | 12.3% | 575 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.3% | 3145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.4% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 134.22 мг | 500 мг | 26.8% | 18.9% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 10.5% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.2 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.4% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 3.2% | 2244 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.144 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.1% | 874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 11.246 мкг | 50 мкг | 22.5% | 15.9% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1029 мг | 20 мг | 10.5% | 7.4% | 951 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.64 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.7% | 1928 г |
| Кальций, Ca | 33.62 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2974 г |
| Кремний, Si | 2.107 мг | 30 мг | 7% | 4.9% | 1424 г |
| Магний, Mg | 12.67 мг | 400 мг | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
| Натрий, Na | 92.05 мг | 1300 мг | 7.1% | 5% | 1412 г |
| Сера, S | 95.9 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.8% | 1043 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 10% | 703 г |
| Хлор, Cl | 124.6 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.8% | 1846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 6.1% | 1161 г |
| Йод, I | 10.89 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.2% | 1377 г |
| Кобальт, Co | 6.351 мкг | 10 мкг | 63.5% | 44.8% | 157 г |
| Литий, Li | 4.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1724 мг | 2 мг | 8.6% | 6.1% | 1160 г |
| Медь, Cu | 74.33 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.2% | 1345 г |
| Молибден, Mo | 5.357 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.4% | 1307 г |
| Никель, Ni | 2.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.039 мкг | 55 мкг | 29.2% | 20.6% | 343 г |
| Фтор, F | 39.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10132 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.1% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.6831 мг | 12 мг | 5.7% | 4% | 1757 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.066 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.584 г | min 16.8 г | 15.4% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.127 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и помидором составляет 141,6 кКал.
- Порция = 250 гр (354 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И ПОМИДОРОМ
Овсяноблин с сыром и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,4 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 26,8 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином D - 11,4 %, витамином H - 22,5 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 63,5 %, селеном - 29,2 %
Чем полезен Овсяноблин с сыром и помидором
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коржи молочные
- Какао
- Рис для Суши (круглый рис)
- Рис для суши
- Икра
- Паштет из куриной печени
- Уксус рисовый [Thai choice]
- Курица по французски с азиатским рисом
- Супер боул
- Ролл Филадельфия
- Pasta con farina di grano, cotta
- Моти манго
- Chleb Ziarno (Biedronka)
- Смузи шоколадный с зеленой гречкой
- Листы нори [Aji]
- Кебаб из свинины
- Паштет виденский
- Моти маття
- Яичница
- Сыр Филадельфия [Philadelphia]
- Хлеб ржаной семушка
- Картофель катерина
- Pasta al pesto
- Сыр домашний
- Чёрный шоколад финики, тыквенные семечки, кунжут 0% сахара
- Котлети яловичі
- Оладьи кабачковые
- растительный коллаген
- Сервелат финский в/к [Папа может]
- Булгур варёный 16.07
- Баранки яичные "Баронетта"
- Творожок
- Йогурт яблоко-груша fruvita
- фарш яловичий
- Гречневой молоко
- Кето перец
- Табуле
- Отруби ржаные
- Сгущенка с сахаром
- Булка с сыром
- Салат свекла-морковь-к/к капуста
- Индейка с картофелем
- Оладьи на кефире
- Салат летний
- Омлет из 3-х яиц и помидор
- кефир Галичина
- Салат из куриной грудки и анансов
- Шоколад горький 90%
- Ческейк Танин
- Икра рыбная КД
- Творог на стропе агавы
- Куриные котлеты котлеты с кукурузой
- Рожки с сосиской и горошком
- Хлеб диетический
- Салат с мидиями, фарфале и овощами
- Мороженное своё
- Шарлотка
- Беловежский Трюфель Red pesto
- Котлеты на пару (свинина постная)
- Тушеный рис с куриным филе
- Треска с спагетти и цуккини
- Говядина в мешке
- Блины Катя
- Оладьи кето
- Перец жареный
- Вкусный салат с лососем
- Окрошка
- Говядина со стручковой фасолью
- Сметана с земляникой
- ТВОРОГ "САВУШКИН ПРОДУКТ" 1%
- Салат Цезарь
- Творог 9%
- Рис отварной
- нагетсы
- ГУЛЯШ ФИЛЕ ТУШЕНЫЙ 31,07,20
- КАРТОФЕЛЬ МОЛОДОЙ ОТВАРНОЙ
- соус карри-дип
- Фасоль в томате
- Омлет
- ТОПТЫШКА ПЮРЕ ЯБЛОКО-ГРУША
- Йогурт эпика
- Маслины мои шт
- Творожок Чудо малина
- Fit Kit
- Овсяноблин с творогом и бананом
- Овсяные хлопья
- Салат с кальмаром
- Мюсли
- Крем арахиса
- Манты с сёмгой и тыквой Регина доктор
- Пирог
- Крем ореховый с какао
- Творожок Чудо персик
- Филе куриное (вар.-копч.)
- Творожок Суперкид
- Салатик с кукурузкой и авокадо (с сельдереем)
- Салат из молодой капусты
- Йогурт Савушкин манго
- Молоко 3,5
- Йогурт Савушкин киви
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром и помидором, калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
