Рецепт Веганский лимонный кекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веганский лимонный кекс

Миндаль	150 г
Финик, королевский	200 г
Кешью, сырой	150 г
Лимонная цедра, сырая	30 г
Сок лимонный	20 г
Голубика	60 г
Кокосовое молоко	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веганский лимонный кекс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	386 ккал	1684 ккал	22.9%	5.9%	436 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	3.3%	792 г
Жиры	24.9 г	56 г	44.5%	11.5%	225 г
Углеводы	33 г	219 г	15.1%	3.9%	664 г
Углеводы (общие)	31.8 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	4.8%	541 г
Вода	27.2 г	2273 г	1.2%	0.3%	8357 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.4 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	37500 г
альфа Каротин	0.048 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17241 г
бета Криптоксантин	2.143 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.397 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	2.1%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	0.6%	4615 г
Витамин В4, холин	3.98 мг	500 мг	0.8%	0.2%	12563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.481 мг	5 мг	9.6%	2.5%	1040 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	2.4%	1070 г
Витамин В9, фолаты	11.778 мкг	400 мкг	2.9%	0.8%	3396 г
Витамин C, аскорбиновая	9.34 мг	90 мг	10.4%	2.7%	964 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.366 мг	15 мг	2.4%	0.6%	4098 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	1.264 мг	~
дельта Токоферол	0.086 мг	~
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	1.9%	1333 г
Витамин РР, НЭ	0.8477 мг	20 мг	4.2%	1.1%	2359 г
Ниацин	0.032 мг	~
Бетаин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.06 мг	2500 мг	16.1%	4.2%	622 г
Кальций, Ca	38.81 мг	1000 мг	3.9%	1%	2577 г
Магний, Mg	89.73 мг	400 мг	22.4%	5.8%	446 г
Натрий, Na	4.92 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	26423 г
Сера, S	49.84 мг	1000 мг	5%	1.3%	2006 г
Фосфор, P	165.8 мг	800 мг	20.7%	5.4%	483 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.098 мг	18 мг	11.7%	3%	858 г
Марганец, Mn	0.5124 мг	2 мг	25.6%	6.6%	390 г
Медь, Cu	649 мкг	1000 мкг	64.9%	16.8%	154 г
Селен, Se	4.775 мкг	55 мкг	8.7%	2.3%	1152 г
Цинк, Zn	1.5456 мг	12 мг	12.9%	3.3%	776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.593 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	23.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	10.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	10.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.535 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.381 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.093 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.503 г	~
Глицин	0.255 г	~
Глутаминовая кислота	1.172 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	10.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.667 мг	~
Кампестерол	2.143 мг	~
бета Ситостерол	26.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.304 г	~
14:0 Миристиновая	0.122 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.991 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.803 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.695 г	min 16.8 г	33.9%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.63 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.879 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.863 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Веганский лимонный кекс составляет 386 кКал.

Порция = 105 гр (405.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	386 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	24.9 г	-%
	Углеводы	33 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	27.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГАНСКИЙ ЛИМОННЫЙ КЕКС

Веганский лимонный кекс богат такими витаминами и минералами, как: калием - 16,1 %, магнием - 22,4 %, фосфором - 20,7 %, железом - 11,7 %, марганцем - 25,6 %, медью - 64,9 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Веганский лимонный кекс

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Веганский лимонный кекс, калорийность 386 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веганский лимонный кекс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе