Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Финики | 50 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 329.1 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 512 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.4% | 905 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 1.2% | 2545 г |
Углеводы | 69.3 г | 219 г | 31.6% | 9.6% | 316 г |
Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 11.1% | 274 г |
Вода | 16.1 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14118 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 3.1% | 976 г |
бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 3.4% | 901 г |
Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 4.6% | 664 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.2% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 11.54 мг | 500 мг | 2.3% | 0.7% | 4333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 3.8% | 803 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 4.4% | 697 г |
Витамин В9, фолаты | 15.031 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.2% | 2661 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 8911 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.147 мг | 15 мг | 7.6% | 2.3% | 1308 г |
Витамин Н, биотин | 5.072 мкг | 50 мкг | 10.1% | 3.1% | 986 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3804 мг | 20 мг | 16.9% | 5.1% | 592 г |
Ниацин | 1.494 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 574.26 мг | 2500 мг | 23% | 7% | 435 г |
Кальций, Ca | 63.01 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.9% | 1587 г |
Кремний, Si | 76.635 мг | 30 мг | 255.5% | 77.6% | 39 г |
Магний, Mg | 83.03 мг | 400 мг | 20.8% | 6.3% | 482 г |
Натрий, Na | 31.47 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.7% | 4131 г |
Сера, S | 57.26 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.7% | 1746 г |
Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 7.3% | 419 г |
Хлор, Cl | 18.28 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 12582 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 295.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 288.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 113.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.804 мг | 18 мг | 15.6% | 4.7% | 642 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6579 г |
Кобальт, Co | 7.533 мкг | 10 мкг | 75.3% | 22.9% | 133 г |
Литий, Li | 7.948 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6812 мг | 2 мг | 34.1% | 10.4% | 294 г |
Медь, Cu | 356.78 мкг | 1000 мкг | 35.7% | 10.8% | 280 г |
Молибден, Mo | 15.356 мкг | 70 мкг | 21.9% | 6.7% | 456 г |
Никель, Ni | 26.242 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.234 мкг | 55 мкг | 4.1% | 1.2% | 2462 г |
Стронций, Sr | 195.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.1 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6441 г |
Хром, Cr | 20.55 мкг | 50 мкг | 41.1% | 12.5% | 243 г |
Цинк, Zn | 1.154 мг | 12 мг | 9.6% | 2.9% | 1040 г |
Цирконий, Zr | 9.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 39.776 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 29.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лейцин | 0.939 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
Треонин | 0.245 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.656 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.399 г | ~ | |||
Глицин | 0.184 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.497 г | ~ | |||
Серин | 0.429 г | ~ | |||
Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | min 16.8 г | 1.9% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшено составляет 329,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 329.1 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 69.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.3 г | -% | |
Вода | 16.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|