Рецепт Ленивые голубцы с рисом, Света. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы с рисом, Света

Рис белый, крупа рисовая	100 г
Капуста белокочанная	350 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Подсолнечное масло	80 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	1000 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы с рисом, Света".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	962 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	9.9%	576 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	9.3%	615 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	2.4%	2380 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.3%	2500 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.7%	3408 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	0.5%	10843 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.6%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.257 мг	1.5 мг	17.1%	9.8%	584 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.8%	1488 г
Витамин В4, холин	41.54 мг	500 мг	8.3%	4.7%	1204 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	5.2%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.448 мг	2 мг	22.4%	12.8%	446 г
Витамин В9, фолаты	7.313 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5470 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	5.7%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	12.53 мг	90 мг	13.9%	7.9%	718 г
Витамин D, кальциферол	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	1.6%	3636 г
Витамин D3, холекальциферол	0.275 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.146 мг	15 мг	14.3%	8.2%	699 г
Витамин Н, биотин	0.401 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12469 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	7.2%	795 г
Витамин РР, НЭ	3.6346 мг	20 мг	18.2%	10.4%	550 г
Ниацин	0.33 мг	~
Бетаин	1.703 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.87 мг	2500 мг	11.4%	6.5%	875 г
Кальций, Ca	18.2 мг	1000 мг	1.8%	1%	5495 г
Кремний, Si	15.907 мг	30 мг	53%	30.3%	189 г
Магний, Mg	21.38 мг	400 мг	5.3%	3%	1871 г
Натрий, Na	242.42 мг	1300 мг	18.6%	10.6%	536 г
Сера, S	133.13 мг	1000 мг	13.3%	7.6%	751 г
Фосфор, P	139.6 мг	800 мг	17.5%	10%	573 г
Хлор, Cl	343.04 мг	2300 мг	14.9%	8.5%	670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217.4 мкг	~
Бор, B	47.1 мкг	~
Ванадий, V	13.19 мкг	~
Железо, Fe	0.594 мг	18 мг	3.3%	1.9%	3030 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16129 г
Кобальт, Co	1.352 мкг	10 мкг	13.5%	7.7%	740 г
Литий, Li	0.275 мкг	~
Марганец, Mn	0.1427 мг	2 мг	7.1%	4.1%	1402 г
Медь, Cu	76.19 мкг	1000 мкг	7.6%	4.3%	1313 г
Молибден, Mo	4.5 мкг	70 мкг	6.4%	3.7%	1556 г
Никель, Ni	3.154 мкг	~
Олово, Sn	0.29 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	15.895 мкг	55 мкг	28.9%	16.5%	346 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Титан, Ti	1.7 мкг	~
Фтор, F	33.36 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	11990 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1.4%	4237 г
Цинк, Zn	1.1714 мг	12 мг	9.8%	5.6%	1024 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.777 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.825 г	~
Валин	0.647 г	~
Гистидин*	0.521 г	~
Изолейцин	0.605 г	~
Лейцин	1.045 г	~
Лизин	1.113 г	~
Метионин	0.336 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.548 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.524 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аланин	0.724 г	~
Аспарагиновая кислота	1.209 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.555 г	~
Глутаминовая кислота	1.991 г	~
Пролин	0.504 г	~
Серин	0.537 г	~
Тирозин	0.472 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	38.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.275 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.217 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.687 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.625 г	min 16.8 г	27.5%	15.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.777 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.688 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.959 г	от 11.2 до 20.6 г	35.3%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.141 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.486 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.019 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
Трансжиры	0.045 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.029 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.029 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.015 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы с рисом, Света составляет 175 кКал.

Порция = 140 гр (245 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С РИСОМ, СВЕТА

Ленивые голубцы с рисом, Света богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,1 %, витамином B6 - 22,4 %, витамином C - 13,9 %, витамином E - 14,3 %, витамином K - 12,6 %, витамином PP - 18,2 %, калием - 11,4 %, кремнием - 53 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 13,5 %, селеном - 28,9 %

Чем полезен Ленивые голубцы с рисом, Света

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы с рисом, Света, калорийность 175 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы с рисом, Света, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе