Рецепт Рол (рисом наружу). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рол (рисом наружу)
| Рис на роллы | 75 г |
| Лосось каспийский соленый | 10 г |
| Авокадо | 10 г |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] | 11 г |
| Огурец грунтовый | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рол (рисом наружу)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4% | 1810 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.4% | 1120 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 6.2% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7563 г |
| альфа Каротин | 1.905 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
| бета Криптоксантин | 2.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.508 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 21.06 мг | 500 мг | 4.2% | 3% | 2374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 3.6% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.229 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 2.9% | 2521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.016 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 4921 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0179 мг | 20 мг | 5.1% | 3.7% | 1965 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.82 мг | 2500 мг | 5% | 3.6% | 2003 г |
| Кальций, Ca | 9.24 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10823 г |
| Кремний, Si | 28.945 мг | 30 мг | 96.5% | 69.6% | 104 г |
| Магний, Mg | 19.7 мг | 400 мг | 4.9% | 3.5% | 2030 г |
| Натрий, Na | 142.91 мг | 1300 мг | 11% | 7.9% | 910 г |
| Сера, S | 31.23 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3202 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 5.8% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 226.24 мг | 2300 мг | 9.8% | 7.1% | 1017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 1.9% | 3651 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 0.798 мкг | 10 мкг | 8% | 5.8% | 1253 г |
| Литий, Li | 3.515 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3406 мг | 2 мг | 17% | 12.3% | 587 г |
| Медь, Cu | 92.62 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.7% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 2.024 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.1% | 3458 г |
| Никель, Ni | 1.688 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.751 мкг | 55 мкг | 6.8% | 4.9% | 1466 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.88 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7862 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.9% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.4283 мг | 12 мг | 3.6% | 2.6% | 2802 г |
| Цирконий, Zr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.728 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.397 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.884 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рол (рисом наружу) составляет 138,6 кКал.
- Порция = 126 гр (174.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 69.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛ (РИСОМ НАРУЖУ)
Рол (рисом наружу) богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 96,5 %, марганцем - 17 %
Чем полезен Рол (рисом наружу)
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Греческий салат
- Запеканка из кабачков
- Кефир с корицей и куркумой и имбирём
- Шаурма из кабачка и индейки
- Куриные котлеты с кабачком
- Смузи из банана, клубники и сельдерея
- Уха из сёмгами
- Королевская ватрушка
- Буглгур с зеленым горошком
- Говядина копчено-вареная халяль [ВкусВилл]
- говядина с языком
- Рыбные кнелли
- Гренки
- Алазанская долина
- Творог классический Савушкин 5%
- Тушёная курица
- Ореховый микс
- Сорбет манго-маракуйя из свежего пюре
- Картофель тушёный с индейкой
- Филе бедра кур, тушеное с овощами
- Чай зеленый
- Салат Черри с зеленью
- Орешки со сгущенкой
- Суп-пюре с кабачком, картоф, говяд
- БРИСКЕТ СТЕЙЛ
- Цветная капуста с помидорами
- Буженина запеченная Черкашин
- салат греческий
- Соус из печеных перцев
- Протеиновые кексы
- Свинина в горшочках
- Паста из тыквенных семечек
- Лапша с белыми гибами
- Чипсы сметана и зелень
- Оладьи
- Шницель свиной
- Рол (50 риса)
- Краб
- Рол (запечённый)
- Ролл с красной рыбой
- Фриттата с творогом и овощами
- Картофельное пюре со шпинатом
- Перец фаршированный
- Колбаса на привале
- Чизкейк черничный
- Конфеты батончики РотФронт
- Цветная, брокколи, фасоль
- Фунчоза с тушеными овощами
- Cheese Cake Jambo [Mr. Djemius]
- Соломка с солью
- Чиз
- Чашушули
- Лепёшка с ржаной мукой fazer
- Морской йод и родиола
- Плов с курицей
- Овощи в духовке
- Печенье имбирнове
- Блин с ветчиной и сыром
- Блины на кипятке
- Лаваш с сыром
- Кисель ягодно-овсяный
- Фолиевая кислота B9
- Рис по-азиатски
- Творожные шарики (жаренные)
- Медово-горчичный соус
- Свинина в горшочках
- Соте
- Блины с творогом заморозка
- Мамины котлеты
- Перец фаршированный заморозка
- Мороженое из козьего молока без сахара
- Баклажан рулетик
- Тефтели заморозка
- Пастила
- Лактония
- Кабачковые оладьи
- Вареники с адыгейским сыром "Элика"
- Рулет из лаваша с творогом и бананом
- Котлеты с капустой
- Гарнир из брокколи и кабачка
- Печенье песочное
- Свинина тушеная
- Филе бедра ИндиЛайт
- Филе грудки со специями на сковороде
- Сыр Российский Свежий Ряд
- Песто 2.08
- Котлеты из щуки жаренные ВкусВилл
- Тортилья с сулугуни, курицей и помидорами
- Баклажаны
- Круасаны bake up
- Суп с капустой б/к , цукини, перцем сладким, помидорами
- Мацони
- Пряники имбирные
- Смузи ацидофилин + яблоко + банан
- NUTRILITE Омега-3 комплекс
- Сырники с арахисом и корицей
- Рулетки из баклажан с творожным сыром
- Рыба форель Три кита
- Соус с помидорами
- Суп из осетра
Метки: Как приготовить Рол (рисом наружу), калорийность 138,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рол (рисом наружу), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
