Рецепт Салат Avocobbo (J'Oli). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Avocobbo (J'Oli)

Айсберг (салат кочанный) 60 г
Авокадо 55 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 20 г
Кукуруза, консервы 15 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 15 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 25 г
Соус Цезарь [Mr. Ricco] 3 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Avocobbo (J'Oli)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.7 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1741 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.5% 1900 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 13.3% 778 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.3% 7552 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 12.4% 833 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 3.7% 2758 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 209.5 мкг 900 мкг 23.3% 24.1% 430 г
Ретинол 0.042 мг ~
альфа Каротин 7.685 мкг ~
бета Каротин 1.059 мг 5 мг 21.2% 21.9% 472 г
бета Криптоксантин 7.586 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 155.296 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 7.3% 1406 г
Витамин В4, холин 39.69 мг 500 мг 7.9% 8.2% 1260 г
Витамин В5, пантотеновая 0.638 мг 5 мг 12.8% 13.2% 784 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 6.1% 1709 г
Витамин В9, фолаты 35.403 мкг 400 мкг 8.9% 9.2% 1130 г
Витамин В12, кобаламин 0.121 мкг 3 мкг 4% 4.1% 2479 г
Витамин C, аскорбиновая 5.96 мг 90 мг 6.6% 6.8% 1510 г
Витамин D, кальциферол 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 3.3% 3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.74 мг 15 мг 4.9% 5.1% 2027 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.116 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 5.5% 1873 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 12.7% 816 г
Витамин РР, НЭ 1.324 мг 20 мг 6.6% 6.8% 1511 г
Ниацин 0.227 мг ~
Бетаин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.19 мг 2500 мг 9.8% 10.1% 1024 г
Кальций, Ca 70.56 мг 1000 мг 7.1% 7.3% 1417 г
Кремний, Si 2.438 мг 30 мг 8.1% 8.4% 1231 г
Магний, Mg 17.9 мг 400 мг 4.5% 4.7% 2235 г
Натрий, Na 108.29 мг 1300 мг 8.3% 8.6% 1200 г
Сера, S 46 мг 1000 мг 4.6% 4.8% 2174 г
Фосфор, P 84 мг 800 мг 10.5% 10.9% 952 г
Хлор, Cl 113.22 мг 2300 мг 4.9% 5.1% 2031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.2 мкг ~
Бор, B 26.1 мкг ~
Ванадий, V 7.36 мкг ~
Железо, Fe 0.743 мг 18 мг 4.1% 4.2% 2423 г
Йод, I 3.05 мкг 150 мкг 2% 2.1% 4918 г
Кобальт, Co 1.983 мкг 10 мкг 19.8% 20.5% 504 г
Литий, Li 3.3 мкг ~
Марганец, Mn 0.1186 мг 2 мг 5.9% 6.1% 1686 г
Медь, Cu 92.44 мкг 1000 мкг 9.2% 9.5% 1082 г
Молибден, Mo 2.914 мкг 70 мкг 4.2% 4.3% 2402 г
Никель, Ni 1.724 мкг ~
Рубидий, Rb 16.8 мкг ~
Селен, Se 4.879 мкг 55 мкг 8.9% 9.2% 1127 г
Стронций, Sr 0.64 мкг ~
Фтор, F 16.1 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24845 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 2.5% 4132 г
Цинк, Zn 0.6802 мг 12 мг 5.7% 5.9% 1764 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.732 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.524 г ~
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.138 г ~
Заменимые аминокислоты 0.793 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.407 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.85 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.956 мг ~
Кампестерол 1.355 мг ~
Стигмастерол 0.542 мг ~
бета Ситостерол 20.591 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.053 г ~
12:0 Лауриновая 0.063 г ~
14:0 Миристиновая 0.165 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.91 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.091 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.473 г min 16.8 г 20.7% 21.4%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.223 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.714 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.722 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.494 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.03 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат Avocobbo (J'Oli) составляет 96,7 кКал.

  • Порция = 203 гр (196.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.7 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ AVOCOBBO (J'OLI)

Салат Avocobbo (J'Oli) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином K - 12,3 %, кобальтом - 19,8 %

Чем полезен Салат Avocobbo (J'Oli)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Avocobbo (J'Oli), калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Avocobbo (J'Oli), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы