Рецепт Омлетик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлетик
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 250 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлетик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.1% | 1206 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.5% | 1037 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 12% | 919 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.5% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 14.9% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 87.25 мг | 500 мг | 17.5% | 19.2% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 12.5% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.673 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 11.7% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.5% | 1475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 8.893 мкг | 50 мкг | 17.8% | 19.5% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 9.4% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7897 мг | 20 мг | 8.9% | 9.8% | 1118 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.51 мг | 2500 мг | 7% | 7.7% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 114.57 мг | 1000 мг | 11.5% | 12.6% | 873 г |
| Кремний, Si | 0.167 мг | 30 мг | 0.6% | 0.7% | 17964 г |
| Магний, Mg | 15.1 мг | 400 мг | 3.8% | 4.2% | 2649 г |
| Натрий, Na | 82.94 мг | 1300 мг | 6.4% | 7% | 1567 г |
| Сера, S | 79.38 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.7% | 1260 г |
| Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 18.1% | 606 г |
| Хлор, Cl | 132.81 мг | 2300 мг | 5.8% | 6.4% | 1732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 5.6% | 1959 г |
| Йод, I | 9.17 мкг | 150 мкг | 6.1% | 6.7% | 1636 г |
| Кобальт, Co | 4.249 мкг | 10 мкг | 42.5% | 46.6% | 235 г |
| Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0197 мг | 2 мг | 1% | 1.1% | 10152 г |
| Медь, Cu | 41.21 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.5% | 2427 г |
| Молибден, Mo | 6.463 мкг | 70 мкг | 9.2% | 10.1% | 1083 г |
| Никель, Ni | 0.077 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.739 мкг | 55 мкг | 17.7% | 19.4% | 565 г |
| Стронций, Sr | 14.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11354 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.696 мг | 12 мг | 5.8% | 6.4% | 1724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | min 16.8 г | 12.4% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлетик составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 77.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТИК
Омлетик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,6 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 17,8 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 42,5 %, селеном - 17,7 %
Чем полезен Омлетик
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт Закарпатье
- Шоколад Победа горький без сахара 72%
- Зеленый Борщ (Сампара)
- Запеканка из рекесона
- Сухарики
- Творог обезжиренный 180 грамм с нутриентами
- Филе бедра цыпленка без кожи запеченное в духовке
- Омлет с цукини и сыром 1
- Ricotta di pecora
- Кх
- Салат из свежих овощей без заправки
- Лапша куриная
- Хлеб Даниловский
- Форель
- Желе
- Творожок с земляникой
- Наливка из алычи
- Mozzarella fior di latte
- Путассу с вешенками и сладким перцем
- Лаваш
- Греча с индейкой в казане
- Котлеты 6.8.20.
- Массодуан "Спасаем Грудку"
- Щербет из дыни
- Овсяная каша
- Кокосовая мука
- Nutella
- Сыррики кокосовые
- Овсяноблин с творогом
- Порог с зеленью
- Рубленные куриные котлеты
- Форель слабосоленая
- Зеленый горошек "Нежный" Bonduelle 200 гр
- Тортик ИР (2)
- Каша
- Фаршированные кабачки с куриной грудкой
- Лагуна
- Пшеничная крупа
- Сыр голландский ( глубокский МК)
- Щербет
- Хлеб злаковый ржано-пшеничный (наш хлеб) ООО Ярхлеб
- Паштет печеночный Мой
- Пюре картофельное на масле и молоке (Голда)
- Йогурт греческий мед-грецкий орех
- Соус для пельменей
- Котлеты в сметанно-соевом соусе
- Оладьи из кабачков
- Гречка по купечески
- Салат крабовый
- Куриный суп
- Перцы фаршированные
- Скраб для кишечника
- Йогурт из коз его молока
- Каша гречневая с фаршем из индейки
- Вода Saguaro pomarańcza
- Картофельные клецки
- Сыр голландский 45% Крынкоров
- Суп с клецками
- Картофель с бульоном
- Смузи
- гречка зеленая отварная
- Bombbar
- Огурец, перец, капуста, подсолнечное масло
- Смузи
- Жир кофе
- Гречневая каша рассыпчатая
- Хумус
- Хумус
- А2
- Макароны из красной чечевицы
- Каша гречневая с яйцом и сыром
- Пельмени "Особые"
- Филе бедра кур, тушеное с картофелем
- Салат из перца с огурцом
- Котлеты с кабачками
- Плов с куриными сердечками и овощами
- Пельмени особые
- Паштет
- Ultra men’s sport multivitamin formula vplab
- Салат с фасолью лобио
- Вафли из творого
- Яичница с помидором
- Малина с сахаром
- Салат с фетой огурцами и помидорами
- Манка
- Котлеты отварные, св-гов.
- Морковный блин с овсянкой
- Яичница
- Даниссимо
- Кофе с молоком
- Печень свиная с капустой
- Печенье К кофе
- Кетокамбала в яичном кляре
- Компот из абрикосов с апельсином и лимоном (фанта)
- Омлет со спаржец
- Котлеты из мяса птицы
- Шоколад Lindt 70% лаванда
- Конфеты Манго в кокосовом фружеле
- Творог деревенский 5% Бабушкина крынка
- хлебец
Метки: Как приготовить Омлетик, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлетик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
