Рецепт Салат с фетой огурцами и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фетой огурцами и помидорами
| Помидор (томат), грунтовый | 101 г |
| Огурец грунтовый | 114 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 94 г |
| Руккола | 39 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой огурцами и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.2% | 1617 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 12.5% | 933 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89 мкг | 900 мкг | 9.9% | 11.5% | 1011 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 9.5% | 1214 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 398.405 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.7% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 17% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 9.78 мг | 500 мг | 2% | 2.3% | 5112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 10.9% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 9.7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.017 мкг | 400 мкг | 6% | 7% | 1665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 17.7% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.21 мг | 90 мг | 13.6% | 15.8% | 737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.108 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 0.643 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.5% | 7776 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 19.7% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6033 мг | 20 мг | 3% | 3.5% | 3315 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.46 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.7% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 162.7 мг | 1000 мг | 16.3% | 19% | 615 г |
| Кремний, Si | 19.103 мг | 30 мг | 63.7% | 74.2% | 157 г |
| Магний, Mg | 20.79 мг | 400 мг | 5.2% | 6.1% | 1924 г |
| Натрий, Na | 314.18 мг | 1300 мг | 24.2% | 28.2% | 414 г |
| Сера, S | 46.89 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.5% | 2133 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 17.2% | 677 г |
| Хлор, Cl | 24.73 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 5.1% | 2258 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 2.069 мкг | 10 мкг | 20.7% | 24.1% | 483 г |
| Литий, Li | 8.417 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1431 мг | 2 мг | 7.2% | 8.4% | 1398 г |
| Медь, Cu | 81.84 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.5% | 1222 г |
| Молибден, Mo | 2.359 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4% | 2967 г |
| Никель, Ni | 3.776 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.3 мкг | 55 мкг | 7.8% | 9.1% | 1279 г |
| Фтор, F | 11.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35180 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.9% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.9591 мг | 12 мг | 8% | 9.3% | 1251 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.193 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.143 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.136 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.492 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.289 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.687 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.291 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | min 16.8 г | 7.5% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фетой огурцами и помидорами составляет 85,9 кКал.
- Порция = 348 гр (298.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ ОГУРЦАМИ И ПОМИДОРАМИ
Салат с фетой огурцами и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,6 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином C - 13,6 %, витамином K - 16,9 %, кальцием - 16,3 %, кремнием - 63,7 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 20,7 %
Чем полезен Салат с фетой огурцами и помидорами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манка
- Котлеты отварные, св-гов.
- Морковный блин с овсянкой
- Яичница
- Даниссимо
- Кофе с молоком
- Печень свиная с капустой
- Печенье К кофе
- Кетокамбала в яичном кляре
- Компот из абрикосов с апельсином и лимоном (фанта)
- Омлет со спаржец
- Котлеты из мяса птицы
- Шоколад Lindt 70% лаванда
- Конфеты Манго в кокосовом фружеле
- Творог деревенский 5% Бабушкина крынка
- хлебец
- Батон французский
- Печенье макарон высокобелковое «соленая карамель»
- Вафли ашан
- Суфле «Птичье молоко»
- Фетакса в голубой коробке
- Овсяной блин (овсяноблин) с креветками
- Плов
- Шоколадная глазурь для торта
- соус сливовый
- Торт блинный
- Кондитерское печенье арахис Ё/батон
- Птичье молоко со сливочно-заварным кремом
- Крем Бонжур креветка
- Крем сливочно-заварной
- Сырники протеиновые
- Пюре картофельное
- Курица под сливочным соусом с грибами и фузилли
- Нежные котлетки с творогом
- Батончик с повышенным содержанием белка Flapjack Honey Berry
- Смузи с молоком
- Тефтели из курицы и индейки с картофельным пюре
- Паста из оливок Каламата
- Говядина Тушеная
- Natural cottage cheese
- Индейка с рисом и овощами
- Кальмар г/к Ашан
- Вермишель
- Kinkku Kalkkuna
- Козинак соняшниковий
- Икра баклажанная
- Витамины
- фарш куриный МПФ
- Форель
- Kalfsworst
- Салат помидор
- Икра из синеньких
- Рис красный
- Rivierkreeft
- Салат сырковый
- Brugge kaas
- Сырники
- Геркулес 5 злаков
- Beyond meat
- Сирочек
- Пюрешка
- Котлеты из филе курицы с брокколи(ЗАМОРОЗКА)
- Молоко соевое
- Немолоко овсяное 3,2%
- Огурцы малосольные
- Яйцо 6.08
- Салат Греческий
- Каша овсяная здоровье
- Творожное суфле
- Треугольники на завтрак
- Суп овощной с курой 05_08_20
- Винегрет без моркови
- Кабачок в панировке
- Хлеб свой
- СОМ 1.5%-Evolution Food
- Мюсли
- Пицца Мясное Ассорти [Перекрёсток]
- Пудинг шоколадный из манки
- Маша и Медведь Шоколадный коктейль
- Бедро куриное 1
- Орех в глазури
- Печенье творожное с яблоком
- Салат с крабовыми палочками и кукурузой (копия)
- Ролл с кетой
- Запеканка творожная из конопляной муки с финиками и изюмом
- Запеканка из кабачков на плите
- Капуста тушеная
- Орех с глазурью
- Сок персик
- Хлеб Старорусский
- Котлета куриная с луком
- Винегрет
- Персики
- Пельмени с квашеной капустой
- Кофе мой 3
- Майонез
- Арахисовая паста натуральная
- Рагу
- Слива синяя
- Салат
Метки: Как приготовить Салат с фетой огурцами и помидорами, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой огурцами и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
