Рецепт творожная запеканка с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка с клубникой
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 603 г |
| Сахар-песок | 72 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 104 г |
| Овсяные хлопья Nordic из цельного зерна | 72 г |
| Земляника (садовая), клубника | 221 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка с клубникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1212 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 13.6% | 528 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3% | 2435 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.6% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.8% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 54.38 мг | 500 мг | 10.9% | 7.8% | 919 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 5% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.633 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5% | 1448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.829 мкг | 3 мкг | 27.6% | 19.9% | 362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.48 мг | 90 мг | 13.9% | 10% | 721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.7% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Витамин Н, биотин | 7.465 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.7% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7656 мг | 20 мг | 13.8% | 9.9% | 723 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.02 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.5% | 2032 г |
| Кальций, Ca | 86.13 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.2% | 1161 г |
| Магний, Mg | 26.8 мг | 400 мг | 6.7% | 4.8% | 1493 г |
| Натрий, Na | 45.81 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.5% | 2838 г |
| Сера, S | 146.33 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.5% | 683 г |
| Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 11.4% | 630 г |
| Хлор, Cl | 94.25 мг | 2300 мг | 4.1% | 3% | 2440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 4.2% | 1732 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 3.049 мкг | 10 мкг | 30.5% | 22% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4082 г |
| Медь, Cu | 68.84 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5% | 1453 г |
| Молибден, Mo | 7.449 мкг | 70 мкг | 10.6% | 7.6% | 940 г |
| Селен, Se | 20.23 мкг | 55 мкг | 36.8% | 26.5% | 272 г |
| Фтор, F | 29.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13708 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.59 мг | 12 мг | 4.9% | 3.5% | 2034 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка с клубникой составляет 138,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.9 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С КЛУБНИКОЙ
творожная запеканка с клубникой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 27,6 %, витамином C - 13,9 %, витамином H - 14,9 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 30,5 %, селеном - 36,8 %
Чем полезен творожная запеканка с клубникой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачковые маффины
- Эклер
- Соус чесночный
- Творожные шарики с бананом и овсянкой
- кокосовая стружка
- Овсяные хлопья с отрубями Nordic
- Треска под сливочным соусом (128 ккал)
- Вино красное сухое Крикова Каберне
- Кабачковый рулет с грибами
- печень с овощами
- Отбивные бабушкины
- суп со шпинатом
- котлеты куриные
- салат из морской капусты с печенью
- Овощной салат с творогом
- Мартини
- Салат - морская капуста, крабовые палочки и яйца с горошком
- сыр фета меркадона
- блины с творогом
- Пицца с колбасой
- холодник
- Мороженное "Рублёвка (малина)"
- Чай липтон мохито
- Запеканка из брокколи
- Салат помидоры и огурцы
- Салат помидоры и огурцы
- Суп с яйцом пашот
- чеснок стрелки
- "Золотой степ"
- Мороженое bounty
- Филе сельди "Маттиас" оригинальное
- Салат из свеклы и сельди
- Печенье "Каштанчики" на фруктозе
- мультимакс
- торт сыроежка
- рулет
- хлеб
- Сырники
- Сырники
- Отварная говядина
- Пицца Маргарита
- Сыр моцарелла
- Треугольники
- Сдобные булочки с яблоками и маком
- Корзинки с курицей и сыром
- Йогурт термостатный 4%
- Компливит
- гренки
- салат летний
- Овощная смесь от 07.06.14
- творог обезжиренный золотые луга
- суп гороховый (свинина)
- батончик гербалайф
- Печенье "Бодрость. Утро"
- Каша манная на воде
- Сыр копченый Невские Сыры
- Пшено отварное на воде
- Шоколад Победа горький55%
- Запеканка творожная в СВЧ
- Оладьи
- Омлет с помидором
- сырники из 5% творога
- торт из сухофруктов и желе
- курабье
- сыр адгейский
- творог 0%
- золотой телёнок
- пирог с яйцом
- чай мятный с лимоном
- шашлык свиной
- Кролик тушеный
- Хлопья "Геркулес"
- Салат Провансаль
- салат из авокадо с креветками
- окорочка в духовке
- Био Баланс
- Соус Песто Генуэзский
- Треска под маринадом
- Сахарное печенье 1 шт. 11.5гр.
- Зефир Шарлиз бело-розовый 1 шт.30гр
- гороховый суп-пюре
- Мёд цветочный "красная цена"
- Курица и овощи в соусе
- Каша рисовая
- Гороховый суп
- максвелл хаус 18гр.
- Хладник
- Пюре картофельное
- Кальцемин
- Салат из белокачанной капусты
- Конфеты из сухофруктов с орехом в шоколаде
- Новый рецепт
- холодник
- куриные шарики в кефирном соусе
- крупа гречневая в пакетах
- Омлет 07.06
- каша гречневая в пакетах
- Протеин 07.06
- delasy rosso
- Чай зеленый
Метки: Как приготовить творожная запеканка с клубникой, калорийность 138,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
