Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье

Геркулес Традиционный	150 г
Йогурт Питьевой Натуральный [Активиа]	60 г
Банан (Запекание)	90 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	35 г
Арахис жареный	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	283.4 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	594 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	4.4%	800 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	5.6%	629 г
Углеводы	41 г	219 г	18.7%	6.6%	534 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.4%	1053 г
Вода	40.6 г	2273 г	1.8%	0.6%	5599 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.2%	14516 г
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.2%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	0.6%	6000 г
Витамин В4, холин	9.15 мг	500 мг	1.8%	0.6%	5464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	1.5%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	2.5%	1399 г
Витамин В9, фолаты	14.327 мкг	400 мкг	3.6%	1.3%	2792 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	0.5%	6870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.106 мг	15 мг	7.4%	2.6%	1356 г
Витамин Н, биотин	2.956 мкг	50 мкг	5.9%	2.1%	1691 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	1.7%	2034 г
Витамин РР, НЭ	2.2207 мг	20 мг	11.1%	3.9%	901 г
Ниацин	1.668 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.27 мг	2500 мг	8.9%	3.1%	1125 г
Кальций, Ca	12.01 мг	1000 мг	1.2%	0.4%	8326 г
Кремний, Si	28.496 мг	30 мг	95%	33.5%	105 г
Магний, Mg	50.01 мг	400 мг	12.5%	4.4%	800 г
Натрий, Na	12.57 мг	1300 мг	1%	0.4%	10342 г
Сера, S	34.8 мг	1000 мг	3.5%	1.2%	2874 г
Фосфор, P	55 мг	800 мг	6.9%	2.4%	1455 г
Хлор, Cl	15.92 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	14447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.5 мкг	~
Бор, B	114.4 мкг	~
Ванадий, V	19.2 мкг	~
Железо, Fe	0.598 мг	18 мг	3.3%	1.2%	3010 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Кобальт, Co	1.125 мкг	10 мкг	11.3%	4%	889 г
Литий, Li	1.942 мкг	~
Марганец, Mn	0.288 мг	2 мг	14.4%	5.1%	694 г
Медь, Cu	103.23 мкг	1000 мкг	10.3%	3.6%	969 г
Молибден, Mo	2.756 мкг	70 мкг	3.9%	1.4%	2540 г
Никель, Ni	7.663 мкг	~
Рубидий, Rb	20 мкг	~
Селен, Se	0.622 мкг	55 мкг	1.1%	0.4%	8842 г
Стронций, Sr	21.65 мкг	~
Титан, Ti	4.8 мкг	~
Фтор, F	10.6 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37736 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	1.5%	2370 г
Цинк, Zn	0.4295 мг	12 мг	3.6%	1.3%	2794 г
Цирконий, Zr	7.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.905 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	12%
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.059 г	min 16.8 г	12.3%	4.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.622 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	5.1%

Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 283,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	283.4 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	41 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	40.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,1 %, кремнием - 95 %, магнием - 12,5 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 14,4 %

Чем полезен Овсяное печенье

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 283,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Овсяный кекс с ягодами

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе