Калорийность Макароны со шпинатом (приготовленные). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны со шпинатом (приготовленные)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210 ккал 1684 ккал 12.5% 6% 802 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 4.3% 1101 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 8.2% 577 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 4.8% 1000 г
Углеводы (общие) 26.2 г ~
Вода 68.1 г 2273 г 3% 1.4% 3338 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 0.4% 11250 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 3.1% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 2.7% 1748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 1.8% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 2.3% 2083 г
Витамин В9, фолаты 12 мкг 400 мкг 3% 1.4% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.53 мг 20 мг 7.7% 3.7% 1307 г
Макроэлементы
Калий, K 58 мг 2500 мг 2.3% 1.1% 4310 г
Кальций, Ca 30 мг 1000 мг 3% 1.4% 3333 г
Магний, Mg 62 мг 400 мг 15.5% 7.4% 645 г
Натрий, Na 14 мг 1300 мг 1.1% 0.5% 9286 г
Сера, S 45.8 мг 1000 мг 4.6% 2.2% 2183 г
Фосфор, P 108 мг 800 мг 13.5% 6.4% 741 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.04 мг 18 мг 5.8% 2.8% 1731 г
Марганец, Mn 1.504 мг 2 мг 75.2% 35.8% 133 г
Медь, Cu 205 мкг 1000 мкг 20.5% 9.8% 488 г
Селен, Se 22.1 мкг 55 мкг 40.2% 19.1% 249 г
Цинк, Zn 1.08 мг 12 мг 9% 4.3% 1111 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.312 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.071 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 1.619 г ~
Пролин 0.488 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.227 г от 4.7 до 16.8 г 4.8% 2.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.091 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.078 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.072 г min 16.8 г 0.4% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.072 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.257 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.227 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Макароны со шпинатом (приготовленные) составляет 210 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 210 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 68.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ СО ШПИНАТОМ (ПРИГОТОВЛЕННЫЕ)

Макароны со шпинатом (приготовленные) богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 15,5 %, фосфором - 13,5 %, марганцем - 75,2 %, медью - 20,5 %, селеном - 40,2 %

Чем полезен Макароны со шпинатом (приготовленные)

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Макароны со шпинатом (приготовленные) калорийность 210 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Макароны со шпинатом (приготовленные), калории, нутриенты, полезные свойства Макароны со шпинатом (приготовленные)
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты