Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Запекание) | 420 г |
Морковь, красная (Запекание) | 155 г |
Шпинат (Пассерование) | 400 г |
Опята | 300 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Запекание) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.8% | 3177 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 10% | 1900 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.8% | 2800 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.3% | 4380 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 28.3% | 667 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 6.6% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 499.7 мкг | 900 мкг | 55.5% | 104.7% | 180 г |
бета Каротин | 2.852 мг | 5 мг | 57% | 107.5% | 175 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.7% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 26% | 723 г |
Витамин В4, холин | 34.86 мг | 500 мг | 7% | 13.2% | 1434 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 14.2% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 9.4% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 32.756 мкг | 400 мкг | 8.2% | 15.5% | 1221 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 6% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.46 мг | 90 мг | 21.6% | 40.8% | 462 г |
Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 3.8% | 5000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.041 мг | 15 мг | 6.9% | 13% | 1441 г |
Витамин Н, биотин | 2.257 мкг | 50 мкг | 4.5% | 8.5% | 2215 г |
Витамин К, филлохинон | 190.4 мкг | 120 мкг | 158.7% | 299.4% | 63 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9363 мг | 20 мг | 19.7% | 37.2% | 508 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 493.6 мг | 2500 мг | 19.7% | 37.2% | 506 г |
Кальций, Ca | 77.19 мг | 1000 мг | 7.7% | 14.5% | 1296 г |
Магний, Mg | 44.94 мг | 400 мг | 11.2% | 21.1% | 890 г |
Натрий, Na | 356.3 мг | 1300 мг | 27.4% | 51.7% | 365 г |
Сера, S | 34.45 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.4% | 2903 г |
Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 20% | 947 г |
Хлор, Cl | 549.08 мг | 2300 мг | 23.9% | 45.1% | 419 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 96.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.182 мг | 18 мг | 28.8% | 54.3% | 347 г |
Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.8% | 3261 г |
Кобальт, Co | 2.422 мкг | 10 мкг | 24.2% | 45.7% | 413 г |
Марганец, Mn | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 37% | 510 г |
Медь, Cu | 52.24 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 9.8% | 1914 г |
Молибден, Mo | 8.197 мкг | 70 мкг | 11.7% | 22.1% | 854 г |
Селен, Se | 3.495 мкг | 55 мкг | 6.4% | 12.1% | 1574 г |
Фтор, F | 18.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 22198 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 10.4% | 1818 г |
Цинк, Zn | 0.5235 мг | 12 мг | 4.4% | 8.3% | 2292 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность капустная запеканка с грибами и шпинатом составляет 53 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|