Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 100 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Хлопья Геркулес [Русская Каша] | 30 г |
Семя Льна Очищенное [Образ Жизни] | 7 г |
Лук репчатый (Запекание) | 70 г |
Помидор (томат) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.3% | 1056 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.3% | 933 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.9% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 7% | 1235 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 26.509 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 2.4% | 3623 г |
бета Криптоксантин | 2.362 мкг | ~ | |||
Ликопин | 675.328 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 164.304 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.9% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 83.23 мг | 500 мг | 16.6% | 14.4% | 601 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 8.4% | 1035 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 19.256 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.2% | 2077 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 9.4% | 929 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.96 мг | 90 мг | 6.6% | 5.7% | 1510 г |
Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 5.2% | 1681 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.525 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 3% | 2976 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.163 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.431 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11601 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.4% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 0.937 мг | 20 мг | 4.7% | 4.1% | 2134 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.105 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.36 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.5% | 1334 г |
Кальций, Ca | 105.33 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.1% | 949 г |
Кремний, Si | 7.64 мг | 30 мг | 25.5% | 22.2% | 393 г |
Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 3.2% | 2697 г |
Натрий, Na | 126.3 мг | 1300 мг | 9.7% | 8.4% | 1029 г |
Сера, S | 66.97 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.8% | 1493 г |
Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 12.7% | 683 г |
Хлор, Cl | 137.63 мг | 2300 мг | 6% | 5.2% | 1671 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 3.8% | 2253 г |
Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Кобальт, Co | 1.03 мкг | 10 мкг | 10.3% | 8.9% | 971 г |
Марганец, Mn | 0.1075 мг | 2 мг | 5.4% | 4.7% | 1860 г |
Медь, Cu | 66.19 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.7% | 1511 г |
Молибден, Mo | 0.594 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 11785 г |
Никель, Ni | 0.725 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.327 мкг | 55 мкг | 17% | 14.8% | 590 г |
Фтор, F | 6.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.9756 мг | 12 мг | 8.1% | 7% | 1230 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.853 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
Валин | 0.358 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
Лизин | 0.382 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.235 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.318 г | ~ | |||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1 г | ~ | |||
Пролин | 0.359 г | ~ | |||
Серин | 0.368 г | ~ | |||
Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.94 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.837 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.14 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.471 г | min 16.8 г | 8.8% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.889 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.402 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.1 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|