Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Груша | 215 г |
Яблоко | 270 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец] | 100 г |
Мука Кукурузная [Кудесница] | 90 г |
Яйцо куриное | 300 г |
Сахарозаменитель [Milford] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5% | 1407 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.5% | 1302 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 6.4% | 1112 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 6.7% | 1068 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.8% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 78.59 мг | 500 мг | 15.7% | 11.1% | 636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 6% | 1174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.6% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 3.117 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12833 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.8% | 1899 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 3.1% | 2350 г |
Витамин D, кальциферол | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.8% | 1475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
Витамин Н, биотин | 6.256 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.9% | 799 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2508 мг | 20 мг | 6.3% | 4.5% | 1599 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.75 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.3% | 1637 г |
Кальций, Ca | 25.35 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3945 г |
Кремний, Si | 1.858 мг | 30 мг | 6.2% | 4.4% | 1615 г |
Магний, Mg | 8.74 мг | 400 мг | 2.2% | 1.6% | 4577 г |
Натрий, Na | 51.03 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.8% | 2548 г |
Сера, S | 56.31 мг | 1000 мг | 5.6% | 4% | 1776 г |
Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 5.7% | 1229 г |
Хлор, Cl | 48.28 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.5% | 4764 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.868 мг | 18 мг | 10.4% | 7.4% | 964 г |
Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.3% | 2187 г |
Кобальт, Co | 5.503 мкг | 10 мкг | 55% | 39% | 182 г |
Литий, Li | 0.874 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0359 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5571 г |
Медь, Cu | 81.64 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.8% | 1225 г |
Молибден, Mo | 4.563 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.6% | 1534 г |
Никель, Ni | 8.371 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.459 мкг | 55 мкг | 17.2% | 12.2% | 581 г |
Стронций, Sr | 15.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18921 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.8% | 1845 г |
Цинк, Zn | 0.4212 мг | 12 мг | 3.5% | 2.5% | 2849 г |
Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.328 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
Валин | 0.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лизин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Треонин | 0.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.427 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.557 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 174.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.65 г | min 16.8 г | 9.8% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.361 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка ПП составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.9 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|