Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 300 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 882 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.5% | 1490 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 7.1% | 2009 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 22% | 645 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2877 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.5% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 24.11 мг | 500 мг | 4.8% | 6.8% | 2074 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 6.8% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.9% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 1.851 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 21610 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1.8% | 7759 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 40984 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.382 мг | 20 мг | 6.9% | 9.8% | 1447 г |
Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.95 мг | 2500 мг | 11.2% | 15.9% | 893 г |
Кальций, Ca | 40.83 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.8% | 2449 г |
Кремний, Si | 23.177 мг | 30 мг | 77.3% | 109.5% | 129 г |
Магний, Mg | 26.69 мг | 400 мг | 6.7% | 9.5% | 1499 г |
Натрий, Na | 13.86 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 9380 г |
Сера, S | 38.84 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.5% | 2575 г |
Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 21.7% | 655 г |
Хлор, Cl | 14.61 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 15743 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.486 мг | 18 мг | 8.3% | 11.8% | 1211 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10949 г |
Кобальт, Co | 4.712 мкг | 10 мкг | 47.1% | 66.7% | 212 г |
Литий, Li | 0.504 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3375 мг | 2 мг | 16.9% | 23.9% | 593 г |
Медь, Cu | 159.11 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 22.5% | 628 г |
Молибден, Mo | 9.925 мкг | 70 мкг | 14.2% | 20.1% | 705 г |
Никель, Ni | 43.625 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.992 мкг | 55 мкг | 9.1% | 12.9% | 1102 г |
Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 37.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13080 г |
Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 7.1% | 1984 г |
Цинк, Zn | 0.8212 мг | 12 мг | 6.8% | 9.6% | 1461 г |
Цирконий, Zr | 4.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лизин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.224 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
Пролин | 0.404 г | ~ | |||
Серин | 0.314 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.7% |
Энергетическая ценность Фасоль отварная составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.6 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|