Рецепт Салат Цезарь из креветок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь из креветок

Салат (латук)	20 г
Креветка приготовленная	100 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	90 г
Крекер Сметана и Укроп [Хрустим]	60 г
Помидор (томат), грунтовый	125 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь из креветок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.3 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	955 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	7.7%	738 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	8.8%	644 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	3.6%	1587 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.6%	3497 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.7 мкг	900 мкг	7.9%	4.5%	1273 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.316 мг	5 мг	6.3%	3.6%	1582 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.9%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.5%	3750 г
Витамин В4, холин	5.73 мг	500 мг	1.1%	0.6%	8726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	1.4%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.3%	4444 г
Витамин В9, фолаты	6.011 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6654 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	2.3%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	7.87 мг	90 мг	8.7%	4.9%	1144 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.584 мг	15 мг	10.6%	6%	947 г
Витамин Н, биотин	0.377 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	13263 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	6.3%	902 г
Витамин РР, НЭ	0.2674 мг	20 мг	1.3%	0.7%	7479 г
Ниацин	0.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.52 мг	2500 мг	6.5%	3.7%	1529 г
Кальций, Ca	132.53 мг	1000 мг	13.3%	7.5%	755 г
Кремний, Si	2.101 мг	30 мг	7%	4%	1428 г
Магний, Mg	20.6 мг	400 мг	5.2%	2.9%	1942 г
Натрий, Na	157.55 мг	1300 мг	12.1%	6.9%	825 г
Сера, S	92.8 мг	1000 мг	9.3%	5.3%	1078 г
Фосфор, P	127.3 мг	800 мг	15.9%	9%	628 г
Хлор, Cl	18.68 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65 мкг	~
Бор, B	37 мкг	~
Ванадий, V	7.96 мкг	~
Железо, Fe	0.479 мг	18 мг	2.7%	1.5%	3758 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	15957 г
Кобальт, Co	1.908 мкг	10 мкг	19.1%	10.8%	524 г
Литий, Li	10.172 мкг	~
Марганец, Mn	0.0634 мг	2 мг	3.2%	1.8%	3155 г
Медь, Cu	127.2 мкг	1000 мкг	12.7%	7.2%	786 г
Молибден, Mo	2.425 мкг	70 мкг	3.5%	2%	2887 г
Никель, Ni	3.966 мкг	~
Рубидий, Rb	51 мкг	~
Селен, Se	2.543 мкг	55 мкг	4.6%	2.6%	2163 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Фтор, F	7.03 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	56899 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	1.8%	3185 г
Цинк, Zn	0.7225 мг	12 мг	6%	3.4%	1661 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.331 г	~
Лизин	0.32 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.245 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.903 г	~
Пролин	0.39 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	25.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.119 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.08 г	~
14:0 Миристиновая	0.268 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.144 г	~
18:0 Стеариновая	0.403 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.633 г	min 16.8 г	9.7%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.548 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.264 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.891 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.359 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь из креветок составляет 176,3 кКал.

Порция = 435 гр (766.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.3 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ ИЗ КРЕВЕТОК

Салат Цезарь из креветок богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,1 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 19,1 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Салат Цезарь из креветок

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь из креветок, калорийность 176,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь из креветок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе