Рецепт Творог с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с зеленью

Творог 5% жирности	350 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Укроп	12 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.6 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	987 г
Белки	18 г	76 г	23.7%	13.9%	422 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	9.4%	622 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.9%	6257 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.7%	3449 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.4 мкг	900 мкг	7.3%	4.3%	1376 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	1.727 мкг	~
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	3.9%	1493 г
бета Криптоксантин	9.688 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.487 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.231 мг	1.8 мг	12.8%	7.5%	779 г
Витамин В4, холин	37.65 мг	500 мг	7.5%	4.4%	1328 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	2.6%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	5.5%	1081 г
Витамин В9, фолаты	37.396 мкг	400 мкг	9.3%	5.5%	1070 г
Витамин В12, кобаламин	1.108 мкг	3 мкг	36.9%	21.6%	271 г
Витамин C, аскорбиновая	4.83 мг	90 мг	5.4%	3.2%	1863 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.37 мг	15 мг	15.8%	9.3%	633 г
Витамин Н, биотин	6.39 мкг	50 мкг	12.8%	7.5%	782 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	8.3%	706 г
Витамин РР, НЭ	3.4342 мг	20 мг	17.2%	10.1%	582 г
Ниацин	0.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.98 мг	2500 мг	5.4%	3.2%	1852 г
Кальций, Ca	156.01 мг	1000 мг	15.6%	9.1%	641 г
Кремний, Si	0.107 мг	30 мг	0.4%	0.2%	28037 г
Магний, Mg	23.55 мг	400 мг	5.9%	3.5%	1699 г
Натрий, Na	502.41 мг	1300 мг	38.6%	22.6%	259 г
Сера, S	181.96 мг	1000 мг	18.2%	10.7%	550 г
Фосфор, P	193 мг	800 мг	24.1%	14.1%	415 г
Хлор, Cl	814.38 мг	2300 мг	35.4%	20.8%	282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.8 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.537 мг	18 мг	3%	1.8%	3352 г
Йод, I	7.84 мкг	150 мкг	5.2%	3%	1913 г
Кобальт, Co	2.172 мкг	10 мкг	21.7%	12.7%	460 г
Литий, Li	0.129 мкг	~
Марганец, Mn	0.0859 мг	2 мг	4.3%	2.5%	2328 г
Медь, Cu	71.72 мкг	1000 мкг	7.2%	4.2%	1394 г
Молибден, Mo	8.443 мкг	70 мкг	12.1%	7.1%	829 г
Никель, Ni	0.572 мкг	~
Олово, Sn	10.91 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	25.642 мкг	55 мкг	46.6%	27.3%	214 г
Стронций, Sr	16.57 мкг	~
Фтор, F	27.59 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14498 г
Хром, Cr	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	3.8%	1553 г
Цинк, Zn	0.3875 мг	12 мг	3.2%	1.9%	3097 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.626 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	38.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.24 мг	~
Стигмастерол	0.144 мг	~
бета Ситостерол	9.688 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.298 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.384 г	min 16.8 г	14.2%	8.3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.15 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.359 г	от 11.2 до 20.6 г	30%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.87 г	~

Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 170,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.6 кКал	-%
	Белки	18 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ

Творог с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, витамином B12 - 36,9 %, витамином E - 15,8 %, витамином H - 12,8 %, витамином K - 14,2 %, витамином PP - 17,2 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 24,1 %, хлором - 35,4 %, кобальтом - 21,7 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 46,6 %

Чем полезен Творог с зеленью

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с зеленью, калорийность 170,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе