Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грецкий орех | 20 г |
Финики | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 424.4 ккал | 1684 ккал | 25.2% | 5.9% | 397 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 2.3% | 1013 г |
Жиры | 22.4 г | 56 г | 40% | 9.4% | 250 г |
Углеводы | 48.1 г | 219 г | 22% | 5.2% | 455 г |
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 7.1% | 333 г |
Вода | 14.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16121 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 2.7% | 862 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 18.26 мг | 500 мг | 3.7% | 0.9% | 2738 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 3.8% | 620 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 4.2% | 563 г |
Витамин В9, фолаты | 40.091 мкг | 400 мкг | 10% | 2.4% | 998 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 0.6% | 3913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.136 мг | 15 мг | 7.6% | 1.8% | 1320 г |
Витамин Н, биотин | 3.618 мкг | 50 мкг | 7.2% | 1.7% | 1382 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.5% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9545 мг | 20 мг | 14.8% | 3.5% | 677 г |
Ниацин | 0.945 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 407.82 мг | 2500 мг | 16.3% | 3.8% | 613 г |
Кальций, Ca | 73.73 мг | 1000 мг | 7.4% | 1.7% | 1356 г |
Кремний, Si | 127.518 мг | 30 мг | 425.1% | 100.2% | 24 г |
Магний, Mg | 87.55 мг | 400 мг | 21.9% | 5.2% | 457 г |
Натрий, Na | 22.91 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.4% | 5674 г |
Сера, S | 40.75 мг | 1000 мг | 4.1% | 1% | 2454 г |
Фосфор, P | 156.4 мг | 800 мг | 19.6% | 4.6% | 512 г |
Хлор, Cl | 17.43 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 13196 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.682 мг | 18 мг | 9.3% | 2.2% | 1070 г |
Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.3% | 8197 г |
Кобальт, Co | 2.769 мкг | 10 мкг | 27.7% | 6.5% | 361 г |
Литий, Li | 4.836 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8576 мг | 2 мг | 42.9% | 10.1% | 233 г |
Медь, Cu | 322.73 мкг | 1000 мкг | 32.3% | 7.6% | 310 г |
Молибден, Mo | 2.32 мкг | 70 мкг | 3.3% | 0.8% | 3017 г |
Никель, Ni | 85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.691 мкг | 55 мкг | 6.7% | 1.6% | 1490 г |
Стронций, Sr | 52.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 254.18 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 1.5% | 1574 г |
Хром, Cr | 37.76 мкг | 50 мкг | 75.5% | 17.8% | 132 г |
Цинк, Zn | 1.1191 мг | 12 мг | 9.3% | 2.2% | 1072 г |
Цирконий, Zr | 12.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.873 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 45.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.833 г | ~ | |||
Валин | 0.353 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
Глицин | 0.364 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.127 г | ~ | |||
Пролин | 0.258 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 12.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.6 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.345 г | min 16.8 г | 31.8% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.4 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 12.109 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.582 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт Здоровье составляет 424,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 424.4 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 22.4 г | -% | |
Углеводы | 48.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 14.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|