Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 15 г |
Семена льна | 15 г |
Кефир 1% жирности | 200 г |
Киви (Мытьё, нарезка) | 45 г |
Банан (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Яблоко Фуджи | 45 г |
Холодный десерт без выпечки. Сплошное ПП)))
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.4% | 1514 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.9% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 19.6% | 571 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 20930 г |
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
бета Криптоксантин | 1.375 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 28.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 9.3% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.6% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 14.55 мг | 500 мг | 2.9% | 3.3% | 3436 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4.7% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.1% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 9.528 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4198 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.2% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.73 мг | 90 мг | 24.1% | 27% | 414 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10870 г |
гамма Токоферол | 0.831 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.222 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.9% | 2250 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1675 мг | 20 мг | 5.8% | 6.5% | 1713 г |
Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.74 мг | 2500 мг | 8.9% | 10% | 1127 г |
Кальций, Ca | 110.35 мг | 1000 мг | 11% | 12.3% | 906 г |
Кремний, Si | 10.181 мг | 30 мг | 33.9% | 38% | 295 г |
Магний, Mg | 46.49 мг | 400 мг | 11.6% | 13% | 860 г |
Натрий, Na | 33.89 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.9% | 3836 г |
Сера, S | 34.07 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2935 г |
Фосфор, P | 121.6 мг | 800 мг | 15.2% | 17.1% | 658 г |
Хлор, Cl | 66.65 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.3% | 3451 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 4.9% | 2264 г |
Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.9% | 2852 г |
Кобальт, Co | 0.643 мкг | 10 мкг | 6.4% | 7.2% | 1555 г |
Литий, Li | 0.454 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2658 мг | 2 мг | 13.3% | 14.9% | 752 г |
Медь, Cu | 124.04 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 13.9% | 806 г |
Молибден, Mo | 4.328 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7% | 1617 г |
Никель, Ni | 0.482 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.05 мкг | 55 мкг | 7.4% | 8.3% | 1358 г |
Стронций, Sr | 24.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30511 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.9% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.6331 мг | 12 мг | 5.3% | 5.9% | 1895 г |
Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.266 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 112.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.67 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.875 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.458 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 22.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.243 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.693 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.743 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг с чиа составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.1 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|