Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Патиссон (Тушение) | 444 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Морковь (Жарка) | 111 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 225 г |
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный | 150 г |
Укроп | 7 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Вода | 200 г |
Maggi на Второе для Гуляша | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 10.8% | 1490 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.4% | 4667 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.5% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.4% | 1538 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 211.6 мкг | 900 мкг | 23.5% | 37.7% | 425 г |
бета Каротин | 1.284 мг | 5 мг | 25.7% | 41.3% | 389 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 24.16 мг | 500 мг | 4.8% | 7.7% | 2070 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 14.8% | 1085 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 20.2% | 794 г |
Витамин В9, фолаты | 10.104 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4% | 3959 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.6% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 8.7% | 1852 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5376 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.9% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3664 мг | 20 мг | 16.8% | 27% | 594 г |
Ниацин | 1.826 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.33 мг | 2500 мг | 7.7% | 12.4% | 1307 г |
Кальций, Ca | 15.15 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6601 г |
Кремний, Si | 14.361 мг | 30 мг | 47.9% | 76.9% | 209 г |
Магний, Mg | 27.32 мг | 400 мг | 6.8% | 10.9% | 1464 г |
Натрий, Na | 22.78 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.9% | 5707 г |
Сера, S | 64.46 мг | 1000 мг | 6.4% | 10.3% | 1551 г |
Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 13.5% | 1185 г |
Хлор, Cl | 23.79 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 9668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 8.3% | 1923 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
Кобальт, Co | 2.547 мкг | 10 мкг | 25.5% | 40.9% | 393 г |
Литий, Li | 0.647 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.348 мг | 2 мг | 17.4% | 27.9% | 575 г |
Медь, Cu | 94.93 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15.2% | 1053 г |
Молибден, Mo | 4.743 мкг | 70 мкг | 6.8% | 10.9% | 1476 г |
Никель, Ni | 1.187 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.152 мкг | 55 мкг | 11.2% | 18% | 894 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.9 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.1% | 7421 г |
Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 15.7% | 1020 г |
Цинк, Zn | 0.5948 мг | 12 мг | 5% | 8% | 2017 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.745 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лизин | 0.517 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.228 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.198 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.65 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с рисом составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.3 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|