Рецепт Салат с овощами и куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с овощами и куриной грудкой

Пекинская капуста	300 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Огурец парниковый	200 г
Куриная грудка (филе)	200 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с овощами и куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.4 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2069 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	9.1%	1357 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	12.5%	982 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.1%	11526 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.7%	3333 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	4.7%	2665 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.1 мкг	900 мкг	2.8%	3.4%	3586 г
альфа Каротин	0.316 мкг	~
бета Каротин	0.169 мг	5 мг	3.4%	4.2%	2959 г
Лютеин + Зеаксантин	15.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.8%	4390 г
Витамин В4, холин	20.96 мг	500 мг	4.2%	5.2%	2385 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	9.8%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	15.5%	794 г
Витамин В9, фолаты	27.684 мкг	400 мкг	6.9%	8.5%	1445 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	1.8%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	14.21 мг	90 мг	15.8%	19.4%	633 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.493 мг	15 мг	16.6%	20.4%	602 г
Витамин Н, биотин	0.189 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	26455 г
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	19.4%	635 г
Витамин РР, НЭ	1.9137 мг	20 мг	9.6%	11.8%	1045 г
Ниацин	2.442 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.05 мг	2500 мг	9.2%	11.3%	1091 г
Кальций, Ca	31.26 мг	1000 мг	3.1%	3.8%	3199 г
Кремний, Si	12.421 мг	30 мг	41.4%	50.9%	242 г
Магний, Mg	25.16 мг	400 мг	6.3%	7.7%	1590 г
Натрий, Na	20.11 мг	1300 мг	1.5%	1.8%	6464 г
Сера, S	55.05 мг	1000 мг	5.5%	6.8%	1817 г
Фосфор, P	58.9 мг	800 мг	7.4%	9.1%	1358 г
Хлор, Cl	33.47 мг	2300 мг	1.5%	1.8%	6872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.9 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.603 мг	18 мг	3.4%	4.2%	2985 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	1.4%	8772 г
Кобальт, Co	3.368 мкг	10 мкг	33.7%	41.4%	297 г
Литий, Li	6.105 мкг	~
Марганец, Mn	0.1103 мг	2 мг	5.5%	6.8%	1813 г
Медь, Cu	60 мкг	1000 мкг	6%	7.4%	1667 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	7%	1750 г
Никель, Ni	2.739 мкг	~
Рубидий, Rb	32.2 мкг	~
Селен, Se	5.137 мкг	55 мкг	9.3%	11.4%	1071 г
Фтор, F	31.85 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	12559 г
Хром, Cr	6.67 мкг	50 мкг	13.3%	16.3%	750 г
Цинк, Zn	0.4305 мг	12 мг	3.6%	4.4%	2787 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.404 г	~
Валин	0.29 г	~
Гистидин*	0.285 г	~
Изолейцин	0.259 г	~
Лейцин	0.439 г	~
Лизин	0.578 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.183 г	~
Треонин	0.246 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.413 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.295 г	~
Аспарагиновая кислота	0.436 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.687 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	83.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.526 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.423 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.409 г	min 16.8 г	8.4%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.376 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.49 г	от 11.2 до 20.6 г	31.2%	38.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.192 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с овощами и куриной грудкой составляет 81,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОВОЩАМИ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Салат с овощами и куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином C - 15,8 %, витамином E - 16,6 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 41,4 %, кобальтом - 33,7 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Салат с овощами и куриной грудкой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с овощами и куриной грудкой, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с овощами и куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе