Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 120 г |
Морковь | 100 г |
Индейка, только мясо | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Карри, порошок | 2 г |
Вода | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.8% | 1056 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.2% | 4667 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.5% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 16.5% | 625 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 368.4 мкг | 900 мкг | 40.9% | 42.3% | 244 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.201 мг | 5 мг | 44% | 45.5% | 227 г |
бета Криптоксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.832 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 8% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.4% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 24.81 мг | 500 мг | 5% | 5.2% | 2015 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 12% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 10.2 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.7% | 3922 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.9% | 1322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 1% | 9783 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.308 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.8% | 2166 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.9% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2814 мг | 20 мг | 16.4% | 16.9% | 609 г |
Ниацин | 1.106 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.96 мг | 2500 мг | 6.8% | 7% | 1471 г |
Кальций, Ca | 17.92 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5580 г |
Кремний, Si | 22.381 мг | 30 мг | 74.6% | 77.1% | 134 г |
Магний, Mg | 57.63 мг | 400 мг | 14.4% | 14.9% | 694 г |
Натрий, Na | 239.4 мг | 1300 мг | 18.4% | 19% | 543 г |
Сера, S | 64.01 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.6% | 1562 г |
Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 14.6% | 712 г |
Хлор, Cl | 347.32 мг | 2300 мг | 15.1% | 15.6% | 662 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 113.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 10.6% | 967 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9146 г |
Кобальт, Co | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 11.7% | 885 г |
Литий, Li | 2.022 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4375 мг | 2 мг | 21.9% | 22.6% | 457 г |
Медь, Cu | 178.34 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 18.4% | 561 г |
Молибден, Mo | 12.473 мкг | 70 мкг | 17.8% | 18.4% | 561 г |
Никель, Ni | 3.319 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.567 мкг | 55 мкг | 10.1% | 10.4% | 988 г |
Стронций, Sr | 68.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.49 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7209 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.8835 мг | 12 мг | 7.4% | 7.6% | 1358 г |
Цирконий, Zr | 7.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.225 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
Валин | 0.274 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лизин | 0.469 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Треонин | 0.246 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.344 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
Пролин | 0.347 г | ~ | |||
Серин | 0.307 г | ~ | |||
Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.168 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.989 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.057 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с индейкой составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.8 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|