Рецепт Салат Серенада. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Серенада

Колбаса полукопченая, таллинская	200 г
Сыр плавленый, костромской	200 г
Огурец, грунтовый	200 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	200 г
Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью	400 г
Зеленый горошек, консервированный, стандартная упаковка	400 г
Майонез «Провансаль»	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Серенада".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	3.9%	1267 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	14.5%	337 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	1.9%	2607 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.9%	1250 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.4%	3393 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	236.9 мкг	900 мкг	26.3%	12.9%	380 г
бета Каротин	1.406 мг	5 мг	28.1%	13.8%	356 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.1%	2308 г
Витамин В4, холин	10.98 мг	500 мг	2.2%	1.1%	4554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	2.9%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.7%	2899 г
Витамин В9, фолаты	12.118 мкг	400 мкг	3%	1.5%	3301 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.5%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	4.44 мг	90 мг	4.9%	2.4%	2027 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.902 мг	15 мг	32.7%	16%	306 г
Витамин Н, биотин	0.537 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9311 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	3.1%	1579 г
Витамин РР, НЭ	2.0443 мг	20 мг	10.2%	5%	978 г
Макроэлементы
Калий, K	163.22 мг	2500 мг	6.5%	3.2%	1532 г
Кальций, Ca	100.77 мг	1000 мг	10.1%	5%	992 г
Магний, Mg	23.15 мг	400 мг	5.8%	2.8%	1728 г
Натрий, Na	470.95 мг	1300 мг	36.2%	17.7%	276 г
Сера, S	53.95 мг	1000 мг	5.4%	2.6%	1854 г
Фосфор, P	155.1 мг	800 мг	19.4%	9.5%	516 г
Хлор, Cl	2.63 мг	2300 мг	0.1%		87452 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	2.5%	1917 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9524 г
Марганец, Mn	0.1085 мг	2 мг	5.4%	2.6%	1843 г
Медь, Cu	49.74 мкг	1000 мкг	5%	2.5%	2010 г
Молибден, Mo	0.105 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Селен, Se	0.485 мкг	55 мкг	0.9%	0.4%	11340 г
Фтор, F	1.79 мкг	4000 мкг			223464 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7937 г
Цинк, Zn	0.6048 мг	12 мг	5%	2.5%	1984 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат Серенада составляет 204 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕРЕНАДА

Салат Серенада богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 28,1 %, витамином E - 32,7 %, фосфором - 19,4 %

Чем полезен Салат Серенада

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Серенада, калорийность 204 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Серенада, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе