Рецепт Миссис П "овсянка" за ночь без овсянки - мало углеводная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Миссис П "овсянка" за ночь без овсянки - мало углеводная

Кешью	15 г
Макадамия, орех	5 г
Финик, королевский	10 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Coconut milk	200 г
Какао-порошок	15 г

Способ приготовления

1/2 чашки орехов кешью 1/3 чашки орехов макадаме 1 финик 2 ч.л. семян чия 1 чашка кокосового или миндального молока 2 ложки сырого какао Поместить в блендер орехи вместе с финиками и включить блендер чтобы орехи перемололись, добавить какао и еще раз взбить 30-40 секунд. В посуду высыпать ореховую смесь, добавить молока, затем добавить семена чия. Все перемешать, закрыть крышкой и поставить в холодильник на ночью Можно сервировать свежими фруктами, орехами етк..

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Миссис П "овсянка" за ночь без овсянки - мало углеводная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.1%	2171 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	11.3%	789 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.9%	3085 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	18.3%	488 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.1%	2838 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.902 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.1%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.9%	4865 г
Витамин В4, холин	3.98 мг	500 мг	0.8%	0.7%	12563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	3.7%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.1%	4167 г
Витамин В9, фолаты	7.51 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5326 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	8.8%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин D, кальциферол	0.588 мкг	10 мкг	5.9%	5.3%	1701 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.383 мг	15 мг	2.6%	2.3%	3916 г
Витамин Н, биотин	0.771 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6485 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.6%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.2638 мг	20 мг	6.3%	5.6%	1583 г
Ниацин	0.229 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.76 мг	2500 мг	6.9%	6.2%	1456 г
Кальций, Ca	133.33 мг	1000 мг	13.3%	11.9%	750 г
Кремний, Si	3.529 мг	30 мг	11.8%	10.5%	850 г
Магний, Mg	58.69 мг	400 мг	14.7%	13.1%	682 г
Натрий, Na	2.47 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	52632 г
Сера, S	22.46 мг	1000 мг	2.2%	2%	4452 г
Фосфор, P	90.5 мг	800 мг	11.3%	10.1%	884 г
Хлор, Cl	2.18 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	105505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.9 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	1.76 мкг	~
Железо, Fe	1.928 мг	18 мг	10.7%	9.6%	934 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23077 г
Кобальт, Co	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	3.8%	2331 г
Литий, Li	0.247 мкг	~
Марганец, Mn	0.5201 мг	2 мг	26%	23.2%	385 г
Медь, Cu	463.49 мкг	1000 мкг	46.3%	41.3%	216 г
Молибден, Mo	5.041 мкг	70 мкг	7.2%	6.4%	1389 г
Никель, Ni	0.3 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	2.924 мкг	55 мкг	5.3%	4.7%	1881 г
Стронций, Sr	13.24 мкг	~
Титан, Ti	0.53 мкг	~
Фтор, F	15.65 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25559 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Цинк, Zn	0.9694 мг	12 мг	8.1%	7.2%	1238 г
Цирконий, Zr	2.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.385 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.024 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.192 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	69.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.275 мг	~
Кампестерол	0.157 мг	~
бета Ситостерол	2.118 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.245 г	min 16.8 г	7.4%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.256 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.944 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.957 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.254 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.703 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.699 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Миссис П "овсянка" за ночь без овсянки - мало углеводная составляет 112 кКал.

Порция = 255 гр (285.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИССИС П "ОВСЯНКА" ЗА НОЧЬ БЕЗ ОВСЯНКИ - МАЛО УГЛЕВОДНАЯ

Миссис П "овсянка" за ночь без овсянки - мало углеводная богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,3 %, кремнием - 11,8 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 11,3 %, марганцем - 26 %, медью - 46,3 %

Чем полезен Миссис П "овсянка" за ночь без овсянки - мало углеводная

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Миссис П "овсянка" за ночь без овсянки - мало углеводная, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Миссис П "овсянка" за ночь без овсянки - мало углеводная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе