Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 240 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 375 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 23 г |
Мед пчелиный | 75 г |
Молоко сухое обезжиренное | 18 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 58 г |
Дрожжи хлебопекарные сухие быстродействующие | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.9 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.7% | 1027 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 2.3% | 1647 г |
Углеводы | 50.3 г | 219 г | 23% | 8.8% | 435 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.2% | 909 г |
Вода | 34.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6550 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.6% | 6429 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 3.1% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 0.7% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 30.1 мг | 500 мг | 6% | 2.3% | 1661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 1.9% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.2% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 17.056 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.6% | 2345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.917 мг | 15 мг | 6.1% | 2.3% | 1636 г |
Витамин Н, биотин | 2.585 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2% | 1934 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8769 мг | 20 мг | 9.4% | 3.6% | 1066 г |
Ниацин | 0.71 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.39 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.4% | 2706 г |
Кальций, Ca | 21.79 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.8% | 4589 г |
Кремний, Si | 2.027 мг | 30 мг | 6.8% | 2.6% | 1480 г |
Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 1.8% | 2088 г |
Натрий, Na | 527.97 мг | 1300 мг | 40.6% | 15.5% | 246 г |
Сера, S | 45.48 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.7% | 2199 г |
Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 3.5% | 1094 г |
Хлор, Cl | 824.86 мг | 2300 мг | 35.9% | 13.7% | 279 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 2.2% | 1770 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 10490 г |
Кобальт, Co | 1.436 мкг | 10 мкг | 14.4% | 5.5% | 696 г |
Марганец, Mn | 0.5953 мг | 2 мг | 29.8% | 11.4% | 336 г |
Медь, Cu | 96.07 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 3.7% | 1041 г |
Молибден, Mo | 8.34 мкг | 70 мкг | 11.9% | 4.5% | 839 г |
Никель, Ni | 1.115 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.338 мкг | 55 мкг | 9.7% | 3.7% | 1030 г |
Фтор, F | 57.36 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 6974 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.8% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.6196 мг | 12 мг | 5.2% | 2% | 1937 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 39.981 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
Валин | 0.289 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Треонин | 0.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аланин | 0.211 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.736 г | ~ | |||
Пролин | 0.549 г | ~ | |||
Серин | 0.3 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.135 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.248 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб овсянной составляет 261,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.9 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 50.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 34.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|