Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кижуч (Жарка) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
Белки | 27.5 г | 76 г | 36.2% | 20.7% | 276 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.4% | 767 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3643 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.1% | 2736 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.321 мг | 1.5 мг | 21.4% | 12.2% | 467 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.6% | 747 г |
Витамин В4, холин | 133.38 мг | 500 мг | 26.7% | 15.2% | 375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 10.3% | 554 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.587 мг | 2 мг | 29.4% | 16.8% | 341 г |
Витамин В9, фолаты | 6.904 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5794 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.312 мкг | 3 мкг | 177.1% | 101% | 56 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10112 г |
Витамин D, кальциферол | 10.973 мкг | 10 мкг | 109.7% | 62.6% | 91 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.585 мг | 15 мг | 10.6% | 6% | 946 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.0616 мг | 20 мг | 55.3% | 31.5% | 181 г |
Ниацин | 6.404 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 494.79 мг | 2500 мг | 19.8% | 11.3% | 505 г |
Кальций, Ca | 19.51 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 5126 г |
Магний, Mg | 31.81 мг | 400 мг | 8% | 4.6% | 1257 г |
Натрий, Na | 56.85 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.5% | 2287 г |
Сера, S | 275.48 мг | 1000 мг | 27.5% | 15.7% | 363 г |
Фосфор, P | 243.8 мг | 800 мг | 30.5% | 17.4% | 328 г |
Хлор, Cl | 187.67 мг | 2300 мг | 8.2% | 4.7% | 1226 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 2.9% | 2018 г |
Йод, I | 23.7 мкг | 150 мкг | 15.8% | 9% | 633 г |
Кобальт, Co | 25.479 мкг | 10 мкг | 254.8% | 145.4% | 39 г |
Марганец, Mn | 0.0575 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3478 г |
Медь, Cu | 143.29 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.2% | 698 г |
Молибден, Mo | 4.603 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.8% | 1521 г |
Никель, Ni | 6.904 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 37 мкг | 55 мкг | 67.3% | 38.4% | 149 г |
Фтор, F | 494.79 мкг | 4000 мкг | 12.4% | 7.1% | 808 г |
Хром, Cr | 63.29 мкг | 50 мкг | 126.6% | 72.2% | 79 г |
Цинк, Zn | 0.9119 мг | 12 мг | 7.6% | 4.3% | 1316 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.601 г | min 16.8 г | 15.5% | 8.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 12.4% |
Энергетическая ценность Кижуч гриль составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.3 кКал | -% | |
Белки | 27.5 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|