Рецепт Салат 2.12.2020 (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 2.12.2020 (копия)
| Капуста белокочанная | 117 г |
| Перец сладкий красный | 110 г |
| Морковь | 40 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 2.12.2020 (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.5% | 5067 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8.1% | 2800 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 5.4% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 20.2% | 1111 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 430.2 мкг | 900 мкг | 47.8% | 107.2% | 209 г |
| бета Каротин | 2.599 мг | 5 мг | 52% | 116.6% | 192 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 9.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 9.2% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 8.17 мг | 500 мг | 1.6% | 3.6% | 6120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 7.4% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 29.6% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.662 мкг | 400 мкг | 4.4% | 9.9% | 2265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 127.65 мг | 90 мг | 141.8% | 317.9% | 71 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 9% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 56818 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.7 мкг | 120 мкг | 31.4% | 70.4% | 318 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9448 мг | 20 мг | 4.7% | 10.5% | 2117 г |
| Ниацин | 0.853 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.39 мг | 2500 мг | 9% | 20.2% | 1114 г |
| Кальций, Ca | 27.87 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.3% | 3588 г |
| Кремний, Si | 35.371 мг | 30 мг | 117.9% | 264.3% | 85 г |
| Магний, Mg | 15.3 мг | 400 мг | 3.8% | 8.5% | 2614 г |
| Натрий, Na | 9.53 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.6% | 13641 г |
| Сера, S | 20.8 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.7% | 4808 г |
| Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 7.8% | 2867 г |
| Хлор, Cl | 32.86 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.1% | 6999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 292.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 7.6% | 2946 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.9% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 2.798 мкг | 10 мкг | 28% | 62.8% | 357 г |
| Литий, Li | 36.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1672 мг | 2 мг | 8.4% | 18.8% | 1196 г |
| Медь, Cu | 84.47 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 18.8% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 9.265 мкг | 70 мкг | 13.2% | 29.6% | 756 г |
| Никель, Ni | 9.357 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.184 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 29891 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 26281 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 22.4% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.4088 мг | 12 мг | 3.4% | 7.6% | 2935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.699 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | min 16.8 г | 7.3% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 2.12.2020 (копия) составляет 44,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 2.12.2020 (КОПИЯ)
Салат 2.12.2020 (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 47,8 %, бэта-каротином - 52 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином C - 141,8 %, витамином K - 31,4 %, кремнием - 117,9 %, кобальтом - 28 %, молибденом - 13,2 %
Чем полезен Салат 2.12.2020 (копия)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевичный суп
- Имбирные пряники от Веры
- Конфеты «Ронни» суфле
- Салат с грушей и козьим сыром
- Гречка с овощами и томатным соусом
- Суп-лапша домашняя с курятиной халяль 03,12,20
- Крем сгущёное молоко
- Бигус
- Омлет
- Крем сухой сгущёное молоко
- Овсянка
- Бутерброды в духовке
- Попкорн
- Порошок ростков пшеницы
- Крем сметанный со сгущёнкой
- Свинина с тыквой, айвой и картошкой
- Ле хрустье сливки
- Вареники
- Обжаренный перец с цветной капустой, томатом и луком
- Ледачі голубці з перловкою
- Вермишель быстрого приготовления "bistron" со вкусом говядины
- Томленые телячьи щечки под соусом Сливочный демик
- Вермишель быстрого приготовления bistron со вкусом говядины
- Колбаса балыковая в/к по-белорусски
- Пюре картофельное на воде
- Рисовая лапша с креветками и кальмарами
- Драники с сыром 031220
- Сырники
- Ребра свиные с запеченой тыквой и соусом барбекю
- Котлеты от 3.12.2020
- Суп 03.12.20
- Яйцо 2 категории
- Пумперникель
- Шоколад Trapa черный 74%
- Стейк из мраморной говядины
- Сердце свиное тушёное
- Пшенка с тыквой в молоке
- Творог 5.5% мягкий Домик в деревне 170г
- Lenticchie rosse
- Маковый пирог
- Фарш тушеный с луком
- Злаковый батончик с черникой
- Лаваш с яблоком и творогом
- Рагу в горшочке ___ (состав см. ниже)
- Шоколадный торт
- Скумбрия
- Гречневая каша
- Паста 3.12.2020
- Vitamins A&D (God Liver Oil) [Solgar]
- Хлебцы Фазер
- Рыба, лен, огуречник аптечный. Fish, flux, borage.
- Сыр Брестлитовск 35% легкий
- Салат из говядины "Сытный"
- Хлеб ржаной на закваске ВЗВЕСИТЬ
- Киноа
- Попкорн карамельный
- Дикий рис
- Рис нешліфований
- Кокосовая стружка
- Рис нешліфований варений
- Баранина
- Индейка бедро
- Каша гречневая с курицей и слывочным соусом
- Омлет с брокколи
- Грудка индейки
- Куриное сердце без жира
- Блинчики
- Карамель леденцовая
- Штрудель
- Салат
- La Vache Qui Rit Cheese 15g
- Макароны с яйцом
- Heinz Sandwich spread Fijne tuinkuiden
- Котлеты Карогопольские
- Пряники Банан
- Грудка куриная отварная
- Соте из кальмара с овощами
- Томатный сок
- Запеканка с бананом
- Йогурт Активия с фруктовыми добавками
- Сыр Ларец с грецкими орехами
- Майонез на 3 желтках
- Зенит
- Чиа пудинг с вишней
- Кальмары
- Морковный пирог
- Треска на пару
- Ткемарули
- Квашенная капуста
- Пельмени "Семейные" из Ковалево ЛО
- Боул с маринованным лососем [IKEA]
- Цветная капуста запеченная
- Ленивые голубцы с булгуром
- Брокколи
- "Глинтвейн" из каркаде
- Цветная капуста
- Kurczak z oliwą i przyprawami
- Кальмар вареный
- Гречневая лапша с кабачками
- Кольраби с чесноком
Метки: Как приготовить Салат 2.12.2020 (копия), калорийность 44,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 2.12.2020 (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
