Рецепт Рис нешлифованный варёный с солью, mef. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис нешлифованный варёный с солью, mef
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 100 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 128 г |
| Соль атлантическая морская йодированная пищевая крупная | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис нешлифованный варёный с солью, mef".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 2.7% | 2303 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 9% | 693 г |
| Углеводы (общие) | 33.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5% | 1250 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3745 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 9.8% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 9.35 мг | 500 мг | 1.9% | 1.2% | 5348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 5.8% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 6.5% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8235 мг | 20 мг | 14.1% | 8.8% | 708 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.77 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.8% | 2298 г |
| Кальций, Ca | 8.78 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11390 г |
| Магний, Mg | 51.18 мг | 400 мг | 12.8% | 8% | 782 г |
| Натрий, Na | 341.57 мг | 1300 мг | 26.3% | 16.5% | 381 г |
| Сера, S | 34.35 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2911 г |
| Фосфор, P | 135.9 мг | 800 мг | 17% | 10.7% | 589 г |
| Хлор, Cl | 519.04 мг | 2300 мг | 22.6% | 14.2% | 443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
| Йод, I | 17.39 мкг | 150 мкг | 11.6% | 7.3% | 863 г |
| Кобальт, Co | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Марганец, Mn | 1.2426 мг | 2 мг | 62.1% | 38.9% | 161 г |
| Медь, Cu | 142.57 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 9% | 701 г |
| Молибден, Mo | 0.957 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.9% | 7315 г |
| Селен, Se | 7.436 мкг | 55 мкг | 13.5% | 8.5% | 740 г |
| Фтор, F | 14.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27816 г |
| Цинк, Zn | 0.9369 мг | 12 мг | 7.8% | 4.9% | 1281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.526 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис нешлифованный варёный с солью, mef составляет 159,6 кКал.
- Порция = 115 гр (183.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 31.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 60.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС НЕШЛИФОВАННЫЙ ВАРЁНЫЙ С СОЛЬЮ, MEF
Рис нешлифованный варёный с солью, mef богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 15,7 %, витамином PP - 14,1 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 17 %, хлором - 22,6 %, йодом - 11,6 %, марганцем - 62,1 %, медью - 14,3 %, селеном - 13,5 %
Чем полезен Рис нешлифованный варёный с солью, mef
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе индейки с грбами
- Блины на воде
- Багет с чесноком
- Кофе с молоком и миндальным сиропом
- Electrolyte Powder Dr. Berg's
- Соус к овощам йогуртовый
- Суп кур
- CollagenUP
- Куриное бедро в беконе с грибами и фетой
- Оладушки
- Гейнер
- Ленивые голубцы
- Запеканка рыбная
- Бульон баранина
- Хотер курица с том
- Блины шоколадные с маскарпоне и вишней
- Салат с рукколой
- Суп овощной
- Кофе 2 в 1 несладкий вкус Нескафе
- Сочная рыбная котлета
- Свинина с рисом и овощами
- Борщ
- колбаски тонкие
- Gedünstetes Rindfleisch oder geröstetes Rindfleisch
- Мясные оладьи из индейки
- Рисовая каша (Узбекская)
- Запеканка гавайская
- министроне
- Пица
- Творог мягкий нежный 0.1
- Фасоль по-монастырски с овощами
- Фасоль по-домашнему с грибами
- Гречка с арахисом и горошком
- Калдуны из тыквы
- Манная каша 2.12
- Шаурма по-домашнему
- Чечевица с овощами
- Молоко овсянок с какао
- Конфеты Marshmallows mini
- Суп с нутом и чечевицей
- Рикотта ванильная Бонджорно
- Творог мягкий 0% Danon
- мясо крабовое
- Щи с квашенной капустой
- Аскорбиновая кислота
- Пицца маргарита
- конфеты желейные со стевией
- творог 12% Благода
- хлеб sibirien со льном
- Индейка в сметане
- Фолиевая кислота с витаминами B12, B6
- Творожные зефирки
- Витамин С 1/2
- чипсы
- Тофу нежный с овощами "Зеленая корова"
- Пирожок заливной
- Печенье "Овсяное" классическое Посиделкино
- хелат цинка
- Треска с соусом биск
- Ир печень блины
- Топинада
- Оладьи на манке 04.12.2020
- Ир грибы
- Мульти хлеб
- Бефстроганов из говядины с гречкой
- Кето бутер льняной (сервелат*колб.сыр*майонез)
- Элеутерококк
- Бедра в духовке
- Суп пюре тыква, кабачок на бульене инд.
- Торт Парсла 04.12.2020
- Хлебцы «Елизавета «
- Сыр Bavaria Blu 70% "Bergader" Германия (из коров.мол)
- Окувайт форте
- Витамины Нейроуридин
- Йогурт банан
- Сельдь слабосоленая филе без кожи
- Попкорн с сыром [Верный]
- Омега-3 ПНЖК 35%
- Желе(кефир+ цикорий+ горький шоколад)
- Салат капуста свежая
- Морковь с йогуртом
- ФОРМУЛА СНА УСИЛЕННАЯ
- Салат 4.12.
- Сыр Сливочный 45%
- Суп фасолевый
- Хрен Столовый
- Паста болоньезе
- Ру лет
- "Грудинка - Дубки" бекон копченый
- Равиоли с лососем
- Пицца
- Трайкор
- Борщ
- Щи из свежей капусты
- Мусака греческая
- Шоколад Bob тёмный
- Печенье юбилей
- Суп с лапшой
- Тушенные мясо
- Wurstel con carne macinata da petto e cosce di pollo e tacchino
Метки: Как приготовить Рис нешлифованный варёный с солью, mef, калорийность 159,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис нешлифованный варёный с солью, mef, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
