Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 208 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 300 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Чеснок (Жарка) | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 391.6 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 430 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.1% | 826 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 6.5% | 394 г |
Углеводы | 56.8 г | 219 г | 25.9% | 6.6% | 386 г |
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 5.5% | 465 г |
Вода | 24.6 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9240 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 2.1% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.6% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 44.43 мг | 500 мг | 8.9% | 2.3% | 1125 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 1.4% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 2.1% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 13.082 мкг | 400 мкг | 3.3% | 0.8% | 3058 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 0.9% | 2769 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.036 мг | 15 мг | 46.9% | 12% | 213 г |
Витамин Н, биотин | 1.973 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1% | 2534 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4875 мг | 20 мг | 12.4% | 3.2% | 804 г |
Ниацин | 1.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.99 мг | 2500 мг | 7.1% | 1.8% | 1405 г |
Кальций, Ca | 34.14 мг | 1000 мг | 3.4% | 0.9% | 2929 г |
Кремний, Si | 4.437 мг | 30 мг | 14.8% | 3.8% | 676 г |
Магний, Mg | 19.29 мг | 400 мг | 4.8% | 1.2% | 2074 г |
Натрий, Na | 4.65 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 27957 г |
Сера, S | 89.24 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.3% | 1121 г |
Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 3% | 844 г |
Хлор, Cl | 27.1 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8487 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 911.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.319 мг | 18 мг | 7.3% | 1.9% | 1365 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
Кобальт, Co | 3.736 мкг | 10 мкг | 37.4% | 9.6% | 268 г |
Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5114 мг | 2 мг | 25.6% | 6.5% | 391 г |
Медь, Cu | 121.96 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 3.1% | 820 г |
Молибден, Mo | 10.023 мкг | 70 мкг | 14.3% | 3.7% | 698 г |
Никель, Ni | 2.876 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 131.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.674 мкг | 55 мкг | 8.5% | 2.2% | 1177 г |
Титан, Ti | 8.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15867 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 1.6% | 1587 г |
Цинк, Zn | 0.9778 мг | 12 мг | 8.1% | 2.1% | 1227 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 52.34 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 8.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 26.178 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.812 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.092 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.115 г | min 16.8 г | 18.5% | 4.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.102 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 76% | 19.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.827 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекер луковый составляет 391,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 391.6 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 56.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 24.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|