Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь иваси, крупная | 350 г |
Лук репчатый | 200 г |
Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
Морковь отварная по 2-40 | 300 г |
Свекла, вареная | 300 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4% | 1267 г |
Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14.8% | 341 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3299 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 312.1 мкг | 900 мкг | 34.7% | 17.6% | 288 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.652 мг | 5 мг | 33% | 16.7% | 303 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.7% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 35.23 мг | 500 мг | 7% | 3.5% | 1419 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 4.1% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 17.031 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.2% | 2349 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.651 мкг | 3 мкг | 55% | 27.8% | 182 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 2.6% | 1927 г |
Витамин D, кальциферол | 5.025 мкг | 10 мкг | 50.3% | 25.5% | 199 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.811 мг | 15 мг | 38.7% | 19.6% | 258 г |
Витамин Н, биотин | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4771 мг | 20 мг | 7.4% | 3.7% | 1354 г |
Ниацин | 0.988 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.5 мг | 2500 мг | 9.8% | 5% | 1018 г |
Кальций, Ca | 31.13 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3212 г |
Кремний, Si | 0.455 мг | 30 мг | 1.5% | 0.8% | 6593 г |
Магний, Mg | 22.35 мг | 400 мг | 5.6% | 2.8% | 1790 г |
Натрий, Na | 154.11 мг | 1300 мг | 11.9% | 6% | 844 г |
Сера, S | 34.61 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2889 г |
Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 6% | 850 г |
Хлор, Cl | 46.43 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 4954 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 3.1% | 1650 г |
Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 3% | 1680 г |
Кобальт, Co | 7.966 мкг | 10 мкг | 79.7% | 40.4% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1767 г |
Медь, Cu | 84.75 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.3% | 1180 г |
Молибден, Mo | 1.325 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1% | 5283 г |
Никель, Ni | 1.545 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.834 мкг | 55 мкг | 7% | 3.5% | 1435 г |
Фтор, F | 69.59 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5748 г |
Хром, Cr | 7.8 мкг | 50 мкг | 15.6% | 7.9% | 641 г |
Цинк, Zn | 0.4447 мг | 12 мг | 3.7% | 1.9% | 2698 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.745 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 23.636 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.818 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.084 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.435 г | min 16.8 г | 20.4% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.947 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.3% | 36.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.142 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь под шубой составляет 197,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.5 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 16.4 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|