Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец соленый | 250 г |
Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
Лук репчатый | 75 г |
Картофель отварной по 1-206 | 500 г |
Горошек зеленый. Консервы | 400 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Свекла, вареная | 250 г |
Картофель, морковь, свеклу отварить и порезать кубиками. Огурцы порезать кубиками и мелко лук. Положить квашеную капусту и зеленый горошек. Заправить все маслом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 7.1% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 21.3% | 833 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 249.9 мкг | 900 мкг | 27.8% | 49.4% | 360 г |
бета Каротин | 1.502 мг | 5 мг | 30% | 53.3% | 333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.3% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.6% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 9.56 мг | 500 мг | 1.9% | 3.4% | 5230 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 7.1% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 10.1% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 17.684 мкг | 400 мкг | 4.4% | 7.8% | 2262 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.8 мг | 90 мг | 9.8% | 17.4% | 1023 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 8% | 2229 г |
Витамин Н, биотин | 0.394 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12690 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 6.7% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9559 мг | 20 мг | 4.8% | 8.5% | 2092 г |
Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.26 мг | 2500 мг | 10.5% | 18.7% | 953 г |
Кальций, Ca | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.4% | 5385 г |
Кремний, Si | 3.171 мг | 30 мг | 10.6% | 18.8% | 946 г |
Магний, Mg | 21.53 мг | 400 мг | 5.4% | 9.6% | 1858 г |
Натрий, Na | 290.38 мг | 1300 мг | 22.3% | 39.6% | 448 г |
Сера, S | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5824 г |
Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 10.7% | 1656 г |
Хлор, Cl | 5.99 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 38397 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 7.1% | 2528 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Кобальт, Co | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 11.9% | 1493 г |
Марганец, Mn | 0.1468 мг | 2 мг | 7.3% | 13% | 1362 г |
Медь, Cu | 94.62 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 16.9% | 1057 г |
Молибден, Mo | 2.997 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.6% | 2336 г |
Никель, Ni | 0.133 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.662 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.1% | 8308 г |
Фтор, F | 2.43 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 164609 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.3223 мг | 12 мг | 2.7% | 4.8% | 3723 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.193 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 30.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.36 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|