Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа пшено шлифованное | 40 г |
Барабулька, сырая | 30 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Абрикосы | 75 г |
Миндаль | 3 г |
Свинина, вырезка | 50 г |
кабачковые оладьиНовый рецепт | 170 г |
баклажНовый рецепт | 180 г |
Корзиночки (тарталетки) для закусок | 25 г |
Безе | 10 г |
Хлебцв ржаные | 9 г |
Яблоки | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.3% | 1617 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.8% | 1750 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.1% | 1111 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 9.6% | 1050 г |
бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 9.3% | 1085 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.4% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 32.58 мг | 500 мг | 6.5% | 6.6% | 1535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 6.1% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 7.4% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 10.951 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.7% | 3653 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 9.1% | 1106 г |
Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.4% | 4219 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 5.5% | 1863 г |
Витамин Н, биотин | 2.506 мкг | 50 мкг | 5% | 5.1% | 1995 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6611 мг | 20 мг | 8.3% | 8.4% | 1204 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.33 мг | 2500 мг | 10% | 10.1% | 1003 г |
Кальций, Ca | 27.06 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3695 г |
Кремний, Si | 1.529 мг | 30 мг | 5.1% | 5.2% | 1962 г |
Магний, Mg | 19.85 мг | 400 мг | 5% | 5.1% | 2015 г |
Натрий, Na | 33.73 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.6% | 3854 г |
Сера, S | 49.4 мг | 1000 мг | 4.9% | 5% | 2024 г |
Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 9.7% | 1044 г |
Хлор, Cl | 36.92 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6230 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 82.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.42 мг | 18 мг | 7.9% | 8% | 1268 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.2% | 4573 г |
Кобальт, Co | 2.758 мкг | 10 мкг | 27.6% | 27.9% | 363 г |
Марганец, Mn | 0.2674 мг | 2 мг | 13.4% | 13.5% | 748 г |
Медь, Cu | 96.3 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 9.7% | 1038 г |
Молибден, Mo | 5.779 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.4% | 1211 г |
Селен, Se | 4.607 мкг | 55 мкг | 8.4% | 8.5% | 1194 г |
Фтор, F | 17.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22447 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.2% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.5453 мг | 12 мг | 4.5% | 4.6% | 2201 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 08072014Новый рецепт составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.9 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|