Рецепт Плов с куриной голенью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с куриной голенью

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	300 г
Вода	600 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Морковь, желтая (Жарка)	91 г
Лук репчатый (Жарка)	209 г
Масло соевое	0 г
Куриный окорочок (Тушение)	700 г
Масло оливковое	10 г
Масло подсолнечное	14 г

Способ приготовления

рис 250 вода 300 соль 5 морк 91 лук 146 масло 30 окорочок 365 1187-1005

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с куриной голенью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.9 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	8.6%	776 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7.1%	933 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	4.3%	1542 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.1%	3166 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.9 мкг	900 мкг	3%	2%	3346 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.2%	2093 г
Витамин В4, холин	14.1 мг	500 мг	2.8%	1.9%	3546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	1.3%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.9%	3509 г
Витамин В9, фолаты	5.06 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7905 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	0.7%	9278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.574 мг	15 мг	3.8%	2.5%	2613 г
Витамин Н, биотин	0.749 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6676 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.0302 мг	20 мг	20.2%	13.5%	496 г
Ниацин	1.99 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.37 мг	2500 мг	6.1%	4.1%	1641 г
Кальций, Ca	18.42 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5429 г
Кремний, Si	18.072 мг	30 мг	60.2%	40.2%	166 г
Магний, Mg	20.72 мг	400 мг	5.2%	3.5%	1931 г
Натрий, Na	225.23 мг	1300 мг	17.3%	11.5%	577 г
Сера, S	107.87 мг	1000 мг	10.8%	7.2%	927 г
Фосфор, P	89.2 мг	800 мг	11.2%	7.5%	897 г
Хлор, Cl	299.29 мг	2300 мг	13%	8.7%	768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.1 мкг	~
Бор, B	57.8 мкг	~
Ванадий, V	5.43 мкг	~
Железо, Fe	1.152 мг	18 мг	6.4%	4.3%	1563 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Кобальт, Co	5.209 мкг	10 мкг	52.1%	34.8%	192 г
Литий, Li	0.329 мкг	~
Марганец, Mn	0.2803 мг	2 мг	14%	9.3%	714 г
Медь, Cu	100.37 мкг	1000 мкг	10%	6.7%	996 г
Молибден, Mo	8.988 мкг	70 мкг	12.8%	8.5%	779 г
Никель, Ni	1.195 мкг	~
Рубидий, Rb	59.9 мкг	~
Селен, Se	2.729 мкг	55 мкг	5%	3.3%	2015 г
Фтор, F	52.1 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7678 г
Хром, Cr	12.53 мкг	50 мкг	25.1%	16.7%	399 г
Цинк, Zn	1.1053 мг	12 мг	9.2%	6.1%	1086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.933 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	772.642 г	~
Валин	0.518 г	~
Гистидин*	0.336 г	~
Изолейцин	0.478 г	~
Лейцин	0.865 г	~
Лизин	1.024 г	~
Метионин	0.199 г	~
Метионин + Цистеин	0.381 г	~
Треонин	0.453 г	~
Триптофан	0.164 г	~
Фенилаланин	0.46 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.82 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.609 г	~
Аспарагиновая кислота	763.359 г	~
Гидроксипролин	0.08 г	~
Глицин	0.603 г	~
Глутаминовая кислота	1.484 г	~
Пролин	0.54 г	~
Серин	0.459 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	44.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.904 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.166 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.314 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.103 г	min 16.8 г	18.5%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.406 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.335 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.299 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.653 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.645 г	~

Энергетическая ценность Плов с куриной голенью составляет 149,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.9 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С КУРИНОЙ ГОЛЕНЬЮ

Плов с куриной голенью богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,2 %, кремнием - 60,2 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 13 %, кобальтом - 52,1 %, марганцем - 14 %, молибденом - 12,8 %, хромом - 25,1 %

Чем полезен Плов с куриной голенью

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с куриной голенью, калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с куриной голенью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Омлет с черемшой и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе