Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка) | 40 г |
Свинина, вырезка (Жарка котлеты) | 165 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 125 г |
Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 30 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Капуста краснокочанная (Жарка) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 20.3% | 404 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.7% | 1436 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.652 мг | 1.5 мг | 43.5% | 35.7% | 230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 51.44 мг | 500 мг | 10.3% | 8.5% | 972 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 14.4% | 567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.505 мг | 2 мг | 25.3% | 20.8% | 396 г |
Витамин В9, фолаты | 6.27 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6380 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 15.8% | 518 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 4% | 2038 г |
Витамин Н, биотин | 3.189 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.3% | 1568 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3565 мг | 20 мг | 21.8% | 17.9% | 459 г |
Ниацин | 5.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.47 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.4% | 870 г |
Кальций, Ca | 13.77 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7262 г |
Кремний, Si | 3.532 мг | 30 мг | 11.8% | 9.7% | 849 г |
Магний, Mg | 49.35 мг | 400 мг | 12.3% | 10.1% | 811 г |
Натрий, Na | 115.08 мг | 1300 мг | 8.9% | 7.3% | 1130 г |
Сера, S | 210.01 мг | 1000 мг | 21% | 17.2% | 476 г |
Фосфор, P | 150.1 мг | 800 мг | 18.8% | 15.4% | 533 г |
Хлор, Cl | 154.92 мг | 2300 мг | 6.7% | 5.5% | 1485 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.546 мг | 18 мг | 8.6% | 7.1% | 1164 г |
Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.6% | 3093 г |
Кобальт, Co | 7.383 мкг | 10 мкг | 73.8% | 60.6% | 135 г |
Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2320 г |
Медь, Cu | 107.15 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.8% | 933 г |
Молибден, Mo | 10.685 мкг | 70 мкг | 15.3% | 12.6% | 655 г |
Никель, Ni | 5.598 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.135 мкг | 55 мкг | 18.4% | 15.1% | 543 г |
Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.4 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.7% | 4854 г |
Хром, Cr | 14.69 мкг | 50 мкг | 29.4% | 24.1% | 340 г |
Цинк, Zn | 1.5959 мг | 12 мг | 13.3% | 10.9% | 752 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.649 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.746 г | ~ | |||
Валин | 0.556 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
Лейцин | 0.825 г | ~ | |||
Лизин | 1.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Треонин | 0.46 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.555 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.381 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.219 г | ~ | |||
Пролин | 0.413 г | ~ | |||
Серин | 0.455 г | ~ | |||
Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.729 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты [4] @поломалась мясорубка@ составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.8 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|