Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 280 г |
Какао-порошок | 50 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 350 г |
Желатин пищевой | 10 г |
Мед пчелиный | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10% | 697 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.5% | 933 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.3% | 2106 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.4% | 833 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 2.8% | 2493 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.3% | 963 г |
Витамин В4, холин | 28.45 мг | 500 мг | 5.7% | 4% | 1757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 5.5% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 19.6 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.4% | 2041 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.56 мкг | 3 мкг | 18.7% | 13.1% | 536 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9474 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Витамин Н, биотин | 3.401 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.8% | 1470 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5077 мг | 20 мг | 12.5% | 8.8% | 798 г |
Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.44 мг | 2500 мг | 8.5% | 6% | 1171 г |
Кальций, Ca | 136.21 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.6% | 734 г |
Магний, Mg | 44.76 мг | 400 мг | 11.2% | 7.9% | 894 г |
Натрий, Na | 40.45 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.2% | 3214 г |
Сера, S | 86.15 мг | 1000 мг | 8.6% | 6% | 1161 г |
Фосфор, P | 173.2 мг | 800 мг | 21.7% | 15.2% | 462 г |
Хлор, Cl | 111.47 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.4% | 2063 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.753 мг | 18 мг | 9.7% | 6.8% | 1027 г |
Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.6% | 1943 г |
Кобальт, Co | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.4% | 1297 г |
Марганец, Mn | 0.3179 мг | 2 мг | 15.9% | 11.2% | 629 г |
Медь, Cu | 362.29 мкг | 1000 мкг | 36.2% | 25.4% | 276 г |
Молибден, Mo | 8.941 мкг | 70 мкг | 12.8% | 9% | 783 г |
Олово, Sn | 10.92 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.133 мкг | 55 мкг | 22.1% | 15.5% | 453 г |
Стронций, Sr | 14.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.61 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8770 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.4% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.8143 мг | 12 мг | 6.8% | 4.8% | 1474 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.996 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.27 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.8% |
Энергетическая ценность Шоколадный десерт составляет 142,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.3 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|